Υπολογιστές υγείας και φυσικής κατάστασης
Στόχος πρωτεΐνης
Η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος και από το τι ζητάτε από τον οργανισμό σας να κάνει. Κάποιος που αυξάνει τη μυϊκή του μάζα ενώ βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα χρειάζεται αισθητά περισσότερη πρωτεΐνη από κάποιον που διατηρεί σταθερό το βάρος του.
Στοχεύστε σε περίπου 0 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Πώς λειτουργεί
Ο στόχος για την πρόσληψη πρωτεϊνών εκφράζεται σε γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, με την τιμή να καθορίζεται ανάλογα με τον στόχο της προπόνησής σας. Τα εύρη που αναφέρονται εδώ είναι αυτά στα οποία συμφωνούν οι ειδικοί της αθλητικής διατροφής.
Πρωτεΐνη σε γραμμάρια = βάρος σε κιλά × γραμμάρια ανά κιλό
Ένα άτομο 70 kg που αυξάνει τη μυϊκή του μάζα με ρυθμό 1,6 g/kg χρειάζεται 70 × 1,6, δηλαδή 112 g πρωτεΐνης την ημέρα.
Οι στόχοι
| Για ποιο σκοπό προπονείστε | Γραμμάρια ανά κιλό |
| Διατηρώντας ό,τι έχω | 1.2 |
| Αύξηση της μυϊκής μάζας | 1.6 |
| Απώλεια λίπους με διατήρηση της μυϊκής μάζας | 2.0 |
| Προπόνηση αντοχής | 1.4 |
Η άλιπη σωματική μάζα δίνει μια καλύτερη απάντηση
Το σωματικό λίπος δεν έχει σχεδόν καμία ανάγκη σε πρωτεΐνες, οπότε ένας στόχος που καθορίζεται με βάση το συνολικό βάρος θα είναι υπερβολικός για όσους έχουν μεγάλο ποσοστό σωματικού λίπους. Εάν διαθέτετε έξυπνη ζυγαριά, ο καθορισμός του στόχου με βάση τη μυϊκή σας μάζα αντί για το βάρος σας αποτελεί την πιο ακριβή μέθοδο, με τιμή περίπου 2,0 έως 2,4 g ανά κιλό μυϊκής μάζας. Το FitnessSyncer διαβάζει τη μυϊκή μάζα από οποιαδήποτε συνδεδεμένη ζυγαριά που την αναγράφει.
Τι δεν είναι αυτός ο αριθμός
Δεν αποτελεί ένα ελάχιστο όριο που πρέπει να επιτυγχάνετε κάθε μέρα. Η πρόσληψη πρωτεϊνών υπολογίζεται ως μέσος όρος σε διάστημα αρκετών ημερών, και μία ημέρα με χαμηλή πρόσληψη μέσα σε μια εβδομάδα κατά την οποία επιτυγχάνετε τον στόχο δεν αλλάζει τίποτα.
Πόσο ακριβές είναι
Τα στοιχεία αυτά προέρχονται από τις θέσεις των ειδικών στον τομέα της αθλητικής διατροφής και αφορούν άτομα που γυμνάζονται. Εάν δεν γυμνάζεστε, η απαιτούμενη ποσότητα πλησιάζει τα 0,8 g ανά κιλό, που είναι και η τιμή που χρησιμοποιούν οι γενικές διατροφικές οδηγίες.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορώ να καταναλώσω υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης;
Για έναν υγιή ενήλικα, τα στοιχεία δείχνουν ότι η πρόσληψη που υπερβαίνει κατά πολύ αυτούς τους στόχους είναι ασφαλής. Το πραγματικό κόστος είναι ότι οι θερμίδες από τις πρωτεΐνες αντικαθιστούν τους υδατάνθρακες και τα λίπη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα έλλειψης ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Έχει σημασία πότε το τρώω;
Πολύ λιγότερο από το ημερήσιο σύνολο. Η κατανομή του σε τρία ή τέσσερα γεύματα είναι ελαφρώς καλύτερη από ένα μεγάλο γεύμα, και η διαφορά είναι τόσο μικρή που πρέπει να εστιάζετε στο συνολικό ποσό.
Μπορεί το FitnessSyncer να το παρακολουθήσει αυτό;
Ναι. Ορίστε έναν ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης και το Dashboard σας παρακολουθεί την πρόοδό σας από τη συνδεδεμένη υπηρεσία διατροφής ή από τα στοιχεία που καταχωρείτε στο Notebook, ενώ εμφανίζονται οι ημέρες που τον πετύχατε με την πάροδο του χρόνου.
