Calculadoras de salud y bienestar físico
Objetivo de proteínas
La cantidad de proteína que debes consumir depende de tu peso corporal y de lo que le exijas a tu cuerpo. Alguien que esté desarrollando masa muscular en un déficit calórico necesita una cantidad notablemente mayor que alguien que se mantenga estable.
Intenta consumir unos 0 gramos de proteína al día.
Cómo funciona
El objetivo de proteínas se expresa en gramos por kilogramo de peso corporal, y la cifra depende del objetivo de entrenamiento que se persiga. Los rangos que aquí se indican son los que se han establecido en el ámbito de la nutrición deportiva.
Proteínas en gramos = peso en kilogramos × gramos por kilogramo
Una persona de 70 kg que desea desarrollar masa muscular a un ritmo de 1,6 g/kg necesita 70 × 1,6, es decir, 112 g de proteínas al día.
Los destinatarios
| Para qué estás entrenando | Gramos por kilogramo |
| Conservar lo que tengo | 1.2 |
| Desarrollo muscular | 1.6 |
| Perder grasa sin perder masa muscular | 2.0 |
| Entrenamiento de resistencia | 1.4 |
La masa corporal magra ofrece una respuesta más precisa
La grasa corporal casi no requiere proteínas, por lo que un objetivo fijado en función del peso total resultará excesivo para cualquier persona que tenga mucha grasa. Si dispones de una báscula inteligente, establecer el objetivo en función de tu masa corporal magra en lugar de tu peso es la opción más precisa, con un valor aproximado de entre 2,0 y 2,4 g por kilogramo de masa magra. FitnessSyncer lee la masa corporal magra desde cualquier báscula conectada que la indique.
Lo que no es este número
No se trata de un mínimo que debas alcanzar todos los días. La ingesta de proteínas se promedia a lo largo de varios días, y un día en el que la ingesta sea baja dentro de una semana en la que se haya alcanzado el objetivo no cambia nada.
¿Qué grado de precisión tiene?
Estas cifras proceden de las recomendaciones sobre nutrición deportiva y se refieren a personas que entrenan. Si no entrenas, la cantidad recomendada se acerca más a los 0,8 g por kilogramo, que es la cifra que utilizan las directrices dietéticas generales.
Preguntas frecuentes
¿Puedo comer demasiadas proteínas?
En el caso de un adulto sano, los datos indican que unas ingestas muy por encima de estos objetivos son seguras. El verdadero inconveniente es que las calorías procedentes de las proteínas desplazan a las de los hidratos de carbono y las grasas, lo que puede hacer que el entrenamiento resulte menos eficaz.
¿Importa cuándo lo como?
Mucho menos que el total diario. Repartirlo en tres o cuatro comidas es ligeramente mejor que una sola comida abundante, y la diferencia es tan pequeña que lo importante es centrarse en el total.
¿Puede FitnessSyncer hacer un seguimiento de esto?
Sí. Establece un objetivo diario de proteínas y tu Dashboard lo supervisará a partir de tu servicio de nutrición conectado o de lo que anotes en el Cuaderno, mostrando a lo largo del tiempo los días en los que lo has alcanzado.
