Proteiinitavoite
Proteiinin saantimäärä riippuu painostasi ja siitä, mitä vaadit keholtasi. Lihasmassaa kasvattava henkilö, joka on kalorivajeessa, tarvitsee huomattavasti enemmän proteiinia kuin henkilö, joka ylläpitää nykyistä kuntoaan.
Tavoittele noin 0-grammaa proteiinia päivässä.
Kuinka se toimii
Proteiinin tavoitemäärä ilmoitetaan grammoina painokiloa kohti, ja luku määräytyy sen mukaan, mihin tavoitteeseen treenaat. Tässä esitetyt vaihteluvälit ovat urheiluravitsemuksen alan vakiintuneita suosituksia.
Proteiini grammoina = paino kilogrammoina × grammoja kilogrammaa kohti
70 kg painava henkilö, joka kasvattaa lihasmassaa 1,6 g/kg:n vauhdilla, tarvitsee 70 × 1,6 eli 112 g proteiinia päivässä.
Kohteet
| Mitä varten treenaat | Grammaa kilogrammaa kohti |
| Säilytän sen, mitä minulla on | 1.2 |
| Lihasten rakentaminen | 1.6 |
| Rasvanpoltto lihasmassaa säilyttäen | 2.0 |
| Kestävyyskuntoilu | 1.4 |
Laiha kehon massa antaa paremman vastauksen
Kehon rasva ei vaadi juuri lainkaan proteiinia, joten kokonaispainon perusteella asetettu tavoite on liian korkea kaikille, joilla on paljon rasvaa. Jos sinulla on älyvaaka, tarkempi tapa on asettaa tavoite rasvattoman kehon massan perusteella painon sijaan, noin 2,0-2,4 g rasvattoman massan kilogrammaa kohti. FitnessSyncer lukee rasvattoman kehon massan mistä tahansa liitetystä vaa’asta, joka ilmoittaa sen.
Mitä tämä luku ei ole
Se ei ole vähimmäismäärä, joka sinun on saavutettava joka ikinen päivä. Proteiinin saanti lasketaan useiden päivien keskiarvona, eikä yksi päivä, jolloin saanti on vähäistä, muuta mitään, kunhan tavoite saavutetaan viikon aikana.
Kuinka tarkka se on
Nämä luvut perustuvat urheiluravitsemuksen suosituskäytäntöihin ja koskevat treenaavia ihmisiä. Jos et treenaa, tarve on lähempänä 0,8 g:aa painokiloa kohti, mikä on yleisten ravitsemussuositusten mukainen luku.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Voinko syödä liikaa proteiinia?
Terveen aikuisen osalta tutkimustulokset osoittavat, että näitä tavoitteita selvästi ylittävät saannit ovat turvallisia. Todellinen haittapuoli on se, että proteiinin kalorit syrjäyttävät hiilihydraatteja ja rasvoja, mikä voi aiheuttaa väsymystä harjoittelussa.
Onko sillä väliä, milloin syön sen?
Paljon vähemmän kuin päivittäinen kokonaismäärä. Jakaminen kolmeen tai neljään ateriaan on hieman parempi vaihtoehto kuin yksi suuri ateria, mutta ero on niin pieni, että kannattaa keskittyä kokonaismäärään.
Voiko FitnessSyncer seurata tätä?
Kyllä. Aseta päivittäinen proteiinitavoite, ja Dashboard seuraa sen saavuttamista liitetystä ravitsemuspalvelusta tai Notebookiin kirjaamistasi tiedoista, ja näyttää ajan mittaan päivät, jolloin olet saavuttanut tavoitteen.
