Calculateurs de santé et de forme physique
Objectif en protéines
La quantité de protéines à consommer dépend de votre poids et de l'effort que vous demandez à votre corps de fournir. Une personne qui cherche à développer sa masse musculaire tout en étant en déficit calorique a besoin d'une quantité nettement supérieure à celle d'une personne qui souhaite simplement maintenir son poids.
Visez environ 0 grammes de protéines par jour.
Fonctionnement
Un objectif en protéines s'exprime en grammes par kilogramme de poids corporel, la valeur étant déterminée par l'objectif de votre entraînement. Les fourchettes indiquées ici correspondent à celles retenues par les spécialistes de la nutrition sportive.
Protéines en grammes = poids en kilogrammes × grammes par kilogramme
Une personne de 70 kg qui développe sa masse musculaire à raison de 1,6 g/kg a besoin de 70 × 1,6, soit 112 g de protéines par jour.
Les cibles
| Votre objectif d'entraînement | Grammes par kilogramme |
| Conserver ce que j'ai | 1.2 |
| Développement musculaire | 1.6 |
| Perdre de la graisse tout en conservant sa masse musculaire | 2.0 |
| Entraînement d'endurance | 1.4 |
La masse maigre fournit une réponse plus précise
La graisse corporelle ne nécessite pratiquement pas de protéines; par conséquent, un objectif fixé en fonction du poids total sera trop élevé pour toute personne présentant un taux de graisse corporelle important. Si vous disposez d’une balance connectée, il est plus précis de définir votre objectif en fonction de votre masse maigre plutôt que de votre poids, à raison d’environ 2,0 à 2,4 g par kilogramme de masse maigre. FitnessSyncer lit la masse maigre à partir de n’importe quelle balance connectée qui la communique.
Ce que ce chiffre n'est pas
Il ne s'agit pas d'un minimum que vous devez atteindre chaque jour. L'apport en protéines est calculé en moyenne sur plusieurs jours, et une journée où l'apport est faible au cours d'une semaine où l'objectif est atteint ne change rien.
Quel est son degré de précision?
Ces chiffres sont tirés des recommandations en matière de nutrition sportive et concernent les personnes qui s'entraînent. Si vous ne vous entraînez pas, les besoins sont plus proches de 0,8 g par kilogramme, ce qui correspond au chiffre utilisé dans les recommandations alimentaires générales.
Questions fréquentes
Peut-on consommer trop de protéines?
Pour un adulte en bonne santé, les données disponibles indiquent que des apports bien supérieurs à ces objectifs sont sans danger. Le véritable inconvénient est que les calories issues des protéines prennent la place de celles des glucides et des lipides, ce qui peut entraîner un manque d'énergie pendant l'entraînement.
Est-ce que le moment où je le consomme a de l'importance?
C'est bien moins que le total quotidien. Répartir cette quantité sur trois ou quatre repas est légèrement préférable à un seul gros repas, mais la différence est suffisamment faible pour que l'on se concentre sur le total.
FitnessSyncer peut-il suivre cela?
Oui. Définissez un objectif quotidien en protéines et votre Dashboard le suit à partir de votre service de nutrition connecté ou de ce que vous enregistrez dans le Carnet, en affichant au fil du temps les jours où vous l'avez atteint.
