Egészségügyi és fitnesz-kalkulátorok
Fehérje-célérték
Az, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztani, a testsúlytól és attól függ, hogy mit vársz el a testedtől. Valakinek, aki kalóriadeficittel izomzatot épít, észrevehetően többre van szüksége, mint annak, aki a súlyát tartja.
Célul tűzz ki magadnak napi körülbelül 0 gramm fehérjét.
Hogyan működik?
A fehérje-célérték gramm/testtömeg-kilogramm, és az érték attól függ, hogy milyen célra edzünk. Az itt szereplő tartományok azok, amelyekben a sporttáplálkozási szakma egyetért.
Fehérje grammban = súly kilogrammban × gramm/kilogramm
Egy 70 kg-os személynek, aki 1,6 g/kg arányban építi az izmait, napi 70 × 1,6, azaz 112 g fehérjére van szüksége.
A célok
| Mire edzesz? | Gramm kilogrammonként |
| Megtartom, amim van | 1.2 |
| Izomépítés | 1.6 |
| Zsírégetés az izomtömeg megőrzése mellett | 2.0 |
| Állóképességi edzés | 1.4 |
A zsírmentes testtömeg pontosabb eredményt ad
A testzsírnak szinte nincs fehérjeszükséglete, ezért a teljes testsúly alapján meghatározott célérték túl magas lesz azok számára, akiknek nagy a testzsírszázalékuk. Ha van okosmérleged, pontosabb megoldás, ha a célértéket a testsúlyod helyett a zsírmentes testtömeged alapján állítod be, körülbelül 2,0-2,4 g/kg zsírmentes testtömeg arányban. A FitnessSyncer kiolvassa a zsírmentes testtömeget bármely csatlakoztatott mérlegről, amely ezt jelzi.
Mit nem jelent ez a szám
Ez nem egy olyan minimum, amelyet minden egyes nap el kell érnie. A fehérjebevitel több nap átlagaként alakul ki, és egy alacsony bevitelű nap egy olyan héten belül, amikor eléri a célt, semmit sem változtat.
Mennyire pontos ez?
Ezek az adatok a sporttáplálkozási irányelvekből származnak, és az edző embereket írják le. Ha nem edz, a szükséglet inkább 0,8 g/kg körül mozog, ami az általános táplálkozási irányelvekben szereplő érték.
Gyakori kérdések
Lehet-e túl sok fehérjét fogyasztani?
Egy egészséges felnőtt esetében a bizonyítékok szerint a célértékeket jóval meghaladó bevitel is biztonságos. A valódi hátrány az, hogy a fehérjéből származó kalóriák kiszorítják a szénhidrátokat és a zsírokat, ami miatt az edzés hatástalannak tűnhet.
Számít, mikor eszem meg?
Sokkal kevesebb, mint a napi összmennyiség. Három vagy négy étkezésre elosztani valamivel jobb, mint egy nagy adag elfogyasztása, de a különbség olyan csekély, hogy inkább az összmennyiségre érdemes koncentrálni.
A FitnessSyncer képes ezt nyomon követni?
Igen. Állíts be napi fehérje-célt, és a Dashboard nyomon követi azt a csatlakoztatott táplálkozási szolgáltatásból vagy a Notebookba bejegyzett adatokból, és idősorban megjeleníti azokat a napokat, amikor elérted a célt.
