Kalkulator Kesehatan dan Kebugaran
Target Protein
Berapa banyak protein yang harus dikonsumsi bergantung pada berat badan Anda dan aktivitas apa yang Anda lakukan. Seseorang yang sedang membangun otot dalam kondisi defisit kalori membutuhkan asupan protein yang jauh lebih banyak daripada seseorang yang hanya mempertahankan berat badannya.
Usahakan mengonsumsi sekitar 0 gram protein setiap hari.
Cara kerjanya
Target asupan protein dinyatakan dalam gram per kilogram berat badan, dengan angka yang ditentukan berdasarkan tujuan latihan Anda. Rentang nilai yang tercantum di sini adalah yang disepakati oleh para ahli nutrisi olahraga.
Protein dalam gram = berat dalam kilogram × gram per kilogram
Seseorang dengan berat 70 kg yang sedang membangun otot dengan asupan 1,6 g/kg membutuhkan 70 × 1,6, yaitu 112 g protein per hari.
Sasaran
| Tujuan latihan Anda | Gram per kilogram |
| Menjaga apa yang saya miliki | 1.2 |
| Membangun otot | 1.6 |
| Mengurangi lemak sambil mempertahankan otot | 2.0 |
| Latihan ketahanan | 1.4 |
Massa tubuh tanpa lemak memberikan jawaban yang lebih akurat
Lemak tubuh hampir tidak memerlukan asupan protein, sehingga target yang ditetapkan berdasarkan berat badan total akan melebihi kebutuhan bagi siapa pun yang memiliki banyak lemak tubuh. Jika Anda memiliki timbangan pintar, menetapkan target berdasarkan massa tubuh tanpa lemak alih-alih berat badan adalah cara yang lebih akurat, yaitu sekitar 2,0 hingga 2,4 g per kilogram massa tubuh tanpa lemak. FitnessSyncer membaca nilai massa tubuh tanpa lemak dari timbangan terhubung mana pun yang melaporkannya.
Apa yang bukan merupakan angka ini
Ini bukanlah batas minimum yang harus Anda capai setiap hari. Asupan protein dihitung berdasarkan rata-rata selama beberapa hari, dan satu hari dengan asupan rendah dalam seminggu di mana Anda mencapai target tidak akan mengubah apa pun.
Seberapa akurat teks ini?
Angka-angka ini berasal dari pedoman gizi olahraga dan menggambarkan orang-orang yang berolahraga. Jika Anda tidak berolahraga, kebutuhannya mendekati 0,8 g per kilogram, yang merupakan angka yang digunakan dalam pedoman gizi umum.
Pertanyaan umum
Apakah saya bisa mengonsumsi protein terlalu banyak?
Bagi orang dewasa yang sehat, bukti menunjukkan bahwa asupan yang jauh melebihi target ini aman. Biaya sesungguhnya adalah kalori dari protein menggeser asupan karbohidrat dan lemak, yang dapat membuat latihan terasa kurang bertenaga.
Apakah waktu makan itu penting?
Jauh lebih sedikit daripada total harian. Membaginya ke dalam tiga atau empat kali makan sedikit lebih baik daripada satu kali makan dalam porsi besar, dan perbedaannya cukup kecil sehingga yang perlu diperhatikan adalah totalnya.
Apakah FitnessSyncer dapat melacak ini?
Ya. Tetapkan target protein harian, dan Dashboard akan melacaknya dari layanan nutrisi yang terhubung atau dari apa yang Anda catat di Notebook, dengan hari-hari di mana Anda mencapai target tersebut ditampilkan seiring waktu.
