Calcolatori per la salute e il fitness
Obiettivo proteico
La quantità di proteine da assumere dipende dal peso corporeo e dall’attività fisica che si intende svolgere. Chi sta aumentando la massa muscolare in condizioni di deficit calorico ne ha bisogno di una quantità notevolmente maggiore rispetto a chi mantiene il proprio peso stabile.
Cerca di assumere circa 0 grammi di proteine al giorno.
Come funziona
Un obiettivo proteico è espresso in grammi per chilogrammo di peso corporeo, con il valore stabilito in base all’obiettivo di allenamento. Gli intervalli qui indicati sono quelli su cui concordano gli esperti di nutrizione sportiva.
Proteine in grammi = peso in chilogrammi × grammi per chilogrammo
Una persona di 70 kg che sta aumentando la massa muscolare a un ritmo di 1,6 g/kg ha bisogno di 70 × 1,6, ovvero 112 g di proteine al giorno.
I destinatari
| Per quale obiettivo ti stai allenando | Grammi per chilogrammo |
| Mantenere ciò che ho | 1.2 |
| Aumento della massa muscolare | 1.6 |
| Perdere grasso mantenendo la massa muscolare | 2.0 |
| Allenamento di resistenza | 1.4 |
La massa magra fornisce una risposta più accurata
Il grasso corporeo non richiede quasi nessuna assunzione proteica, quindi un obiettivo fissato in base al peso totale risulta eccessivo per chiunque ne abbia in eccesso. Se si dispone di una bilancia intelligente, impostare l’obiettivo in base alla massa magra anziché al peso è la versione più accurata, con un valore compreso tra circa 2,0 e 2,4 g per chilogrammo di massa magra. FitnessSyncer legge la massa magra da qualsiasi bilancia collegata che la riporti.
Cosa non è questo numero
Non si tratta di un valore minimo che devi raggiungere ogni singolo giorno. L’apporto proteico viene calcolato come media su diversi giorni, e un giorno in cui il valore è basso all’interno di una settimana in cui hai raggiunto l’obiettivo non cambia nulla.
Quanto è accurato
Questi dati provengono dalle linee guida sulla nutrizione sportiva e si riferiscono a chi si allena. Se non ci si allena, il fabbisogno si avvicina a 0,8 g per chilogrammo, che è il valore indicato dalle linee guida alimentari generali.
Domande frequenti
Posso assumere troppe proteine?
Per un adulto in buona salute, le evidenze scientifiche indicano che un apporto ben superiore a questi valori è sicuro. Il vero svantaggio è che le calorie proteiche sostituiscono quelle provenienti da carboidrati e grassi, il che può far sentire l’allenamento poco efficace.
È importante quando lo mangio?
Molto meno del totale giornaliero. Distribuire l’apporto su tre o quattro pasti è leggermente meglio che consumarne uno solo abbondante, ma la differenza è talmente piccola che è sul totale che bisogna concentrarsi.
FitnessSyncer è in grado di tracciare questo dato?
Sì. Imposta un obiettivo proteico giornaliero e il tuo Dashboard lo monitora dal servizio nutrizionale collegato o da ciò che registri nel Notebook, mostrando nel tempo i giorni in cui lo hai raggiunto.
