タンパク質摂取目標
摂取すべきタンパク質の量は、体重や、体にどのような負荷をかけるかによって異なります。カロリー不足の状態でありながら筋肉を増やそうとしている人は、現状を維持している人よりも明らかに多くのタンパク質を必要とします。
1日あたり 0 グラムのタンパク質を摂取することを目標にしてください。
仕組み
タンパク質の目標摂取量は体重1キログラムあたりのグラム数で、その数値はトレーニングの目的によって設定されます。ここに示されている範囲は、スポーツ栄養学の分野で定説となっているものです。
タンパク質（グラム）＝ 体重（キログラム）× 1キログラムあたりのグラム数
体重70 kgの人が、1.6 g/kgの割合で筋肉を付ける場合、1日あたり70 × 1.6、つまり112 gのタンパク質が必要です。
対象
| トレーニングの目的 | キログラムあたりのグラム数 |
| 現状を維持する | 1.2 |
| 筋肉の増強 | 1.6 |
| 筋肉を維持しながら体脂肪を減らす | 2.0 |
| 持久力トレーニング | 1.4 |
除脂肪体重の方がより正確な答えが得られます
体脂肪にはタンパク質がほとんど必要とされないため、総体重に基づいて目標値を設定すると、体脂肪の多い人にとっては目標値が過大になってしまいます。 スマート体重計をお持ちの場合は、体重ではなく除脂肪体重に基づいて目標値を設定する方がより正確です。その場合、除脂肪体重1キログラムあたり約2.0～2.4 gとなります。FitnessSyncerは、除脂肪体重を報告する接続済みの体重計からその値を読み取ります。
この数値が表すものではないもの
これは、毎日必ず達成しなければならない最低基準ではありません。タンパク質の摂取量は数日単位で平均化されるため、目標を達成した1週間の中で1日だけ摂取量が少なかったとしても、何の影響もありません。
その正確性について
これらの数値はスポーツ栄養学の立場に基づくものであり、トレーニングを行う人々を対象としています。トレーニングを行わない場合、必要量は1キログラムあたり0.8gに近く、これは一般的な食事ガイドラインで採用されている数値です。
よくある質問
タンパク質を摂りすぎることってあるのでしょうか？
健康な成人については、これらの目標値を大幅に上回る摂取量でも安全であるという証拠があります。実際の問題は、タンパク質のカロリーが炭水化物や脂肪の摂取を圧迫し、その結果、トレーニングの効果が鈍ってしまう可能性があることです。
食べるタイミングは重要ですか？
1日の総摂取量よりははるかに少ない量です。3～4回の食事に分けて摂取する方が、1回の大量摂取よりも若干良いですが、その差はごくわずかであるため、総摂取量に重点を置くべきです。
FitnessSyncerはこれを追跡できますか？
はい。1日のタンパク質摂取目標を設定すると、Dashboardが連携した栄養管理サービスや「ノートブック」への記録からその達成状況を追跡し、目標を達成した日を時系列で表示します。
