단백질 목표량
단백질을 얼마나 섭취해야 하는지는 체중과 신체에 요구하는 활동에 따라 달라집니다. 칼로리 섭취를 제한하면서 근육을 키우는 사람은 체중을 유지하는 사람보다 훨씬 더 많은 양의 단백질이 필요합니다.
하루에 약 0 그램의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요.
작동 원리
단백질 목표치는 체중 1kg당 그램 단위로 표시되며, 이 수치는 훈련 목적에 따라 설정됩니다. 여기에 제시된 범위는 스포츠 영양학계에서 통용되는 기준입니다.
단위: 그램의 단백질 = 킬로그램 단위의 체중 × 킬로그램당 그램 수
체중 70kg인 사람이 1.6g/kg의 비율로 근육을 키우려면 70 × 1.6, 즉 하루에 112g의 단백질이 필요합니다.
대상
| 어떤 목표를 위해 훈련하고 계신가요? | 킬로그램당 그램 |
| 현재 상태를 유지하기 | 1.2 |
| 근육 키우기 | 1.6 |
| 근육을 유지하면서 체지방을 줄이기 | 2.0 |
| 지구력 훈련 | 1.4 |
제 지방 체중이 더 정확한 답을 제공합니다
체지방은 단백질 요구량이 거의 없기 때문에, 총 체중을 기준으로 목표를 설정하면 체지방이 많은 사람이라면 누구에게나 목표치가 과대 산출됩니다. 스마트 체중계가 있다면, 체중 대신 제지방 체중을 기준으로 목표를 설정하는 것이 더 정확한 방법이며, 제지방 체중 1kg당 약 2.0~2.4g을 기준으로 삼아야 합니다. FitnessSyncer은 제지방 체중을 표시하는 연결된 체중계에서 해당 수치를 읽어옵니다.
이 숫자가 의미하지 않는 것
이는 매일 반드시 달성해야 하는 최소 목표치가 아닙니다. 단백질 섭취량은 며칠에 걸쳐 평균화되며, 목표를 달성한 한 주 동안 단백질 섭취량이 적은 날이 하루 있다고 해서 달라지는 것은 없습니다.
정확도는 어느 정도인가요?
이 수치는 스포츠 영양 분야의 권고 사항을 바탕으로 한 것으로, 운동을 하는 사람들을 대상으로 한 것입니다. 운동을 하지 않는 경우, 필요량은 1kg당 0.8g에 가깝습니다. 이는 일반적인 식이 지침에서 사용하는 수치입니다.
자주 묻는 질문
단백질을 너무 많이 섭취해도 될까요?
건강한 성인의 경우, 연구 결과에 따르면 이 목표치보다 훨씬 많은 양을 섭취해도 안전하다고 합니다. 하지만 단백질에서 나오는 칼로리가 탄수화물과 지방의 섭취를 대체하게 되어, 결과적으로 훈련 효과가 떨어질 수 있다는 점이 실제적인 단점입니다.
이걸 언제 먹어도 상관없나요?
일일 총량보다는 훨씬 적은 양입니다. 세 끼나 네 끼로 나누어 먹는 것이 한 끼에 많이 먹는 것보다 약간 더 낫지만, 그 차이는 미미하므로 총량에 집중하는 것이 좋습니다.
FitnessSyncer가 이를 추적할 수 있나요?
네. 일일 단백질 목표량을 설정하면 Dashboard이 연결된 영양 관리 서비스나 ‘노트북’에 기록한 내용을 바탕으로 이를 추적하며, 목표 달성 일수를 시간의 흐름에 따라 표시해 줍니다.
