Kalkulatorer for helse og trening
Proteinmål
Hvor mye protein du bør spise, avhenger av kroppsvekten din og hva du krever av kroppen din. En person som bygger muskler med et kaloriunderskudd, trenger betydelig mer enn en som holder vekten stabil.
Sikt på omtrent 0 gram protein om dagen.
Slik fungerer det
Et proteininntaksmål angis i gram per kilo kroppsvekt, og verdien fastsettes ut fra hva du trener for. Intervallene her er de som er fastsatt av eksperter innen sportsernæring.
Protein i gram = vekt i kilogram × gram per kilogram
En person på 70 kg som bygger muskler med 1,6 g/kg, trenger 70 × 1,6, altså 112 g protein per dag.
Målgruppene
| Hva du trener for | Gram per kilogram |
| Beholde det jeg har | 1.2 |
| Muskeloppbygging | 1.6 |
| Å miste fett samtidig som man beholder muskelmassen | 2.0 |
| Utholdenhetstrening | 1.4 |
Magert kroppsmasse gir et bedre svar
Kroppsfett har nesten ikke noe proteinbehov, så et mål satt ut fra totalvekt blir for høyt for alle som har mye kroppsfett. Hvis du har en smartvekt, er det mer nøyaktig å sette målet ut fra din magre kroppsmasse i stedet for vekten din, med omtrent 2,0 til 2,4 g per kilo mager masse. FitnessSyncer leser av mager kroppsmasse fra enhver tilkoblet vekt som rapporterer dette.
Hva dette tallet ikke er
Det er ikke et minimum du må nå hver eneste dag. Proteininntaket beregnes som et gjennomsnitt over flere dager, og én dag med lavt inntak i løpet av en uke hvor du ellers har nådd målet, endrer ingenting.
Hvor nøyaktig den er
Disse tallene stammer fra retningslinjene for sportsernæring og gjelder personer som trener. Hvis du ikke trener, ligger behovet nærmere 0,8 g per kilo, som er tallet som brukes i de generelle kostholdsretningslinjene.
Vanlige spørsmål
Kan jeg spise for mye protein?
For en frisk voksen tyder forskningen på at inntak langt over disse målene er trygt. Den virkelige ulempen er at proteinkaloriene fortrenger karbohydrater og fett, noe som kan føre til at treningen føles slapp.
Spiller det noen rolle når jeg spiser det?
Mye mindre enn det daglige totalforbruket. Å fordele det på tre eller fire måltider er litt bedre enn ett stort måltid, og forskjellen er så liten at det er totalen man bør konsentrere seg om.
Kan FitnessSyncer spore dette?
Ja. Sett et daglig proteinmål, så sporer Dashboard det fra den tilkoblede ernæringstjenesten din eller fra det du loggfører i Notatboken, og viser hvilke dager du har nådd målet over tid.
