Gezondheids- en fitnesscalculators
Eiwitdoel
Hoeveel eiwitten je moet eten, hangt af van je lichaamsgewicht en van wat je van je lichaam vraagt. Iemand die spiermassa opbouwt terwijl hij of zij een calorietekort heeft, heeft aanzienlijk meer nodig dan iemand die op gewicht blijft.
Streef naar ongeveer 0 gram eiwit per dag.
Hoe het werkt
Een eiwitdoel wordt uitgedrukt in gram per kilogram lichaamsgewicht, waarbij het getal wordt bepaald door het doel waarvoor je traint. De hier genoemde bereiken zijn de waarden waar de sportvoedingsdeskundigen het over eens zijn.
Eiwit in gram = gewicht in kilogram × gram per kilogram
Iemand van 70 kg die spiermassa opbouwt met 1,6 g/kg heeft 70 × 1,6 nodig, wat neerkomt op 112 g eiwit per dag.
De doelgroepen
| Waar train je voor? | Gram per kilogram |
| Behouden wat ik heb | 1.2 |
| Spieropbouw | 1.6 |
| Vet verliezen met behoud van spiermassa | 2.0 |
| Duurtraining | 1.4 |
De vetvrije massa geeft een beter antwoord
Lichaamsvet heeft vrijwel geen eiwitbehoefte, dus een doel dat is ingesteld op basis van het totale gewicht zal voor iedereen met veel lichaamsvet te hoog uitvallen. Als je een slimme weegschaal hebt, is het nauwkeuriger om het streefdoel te baseren op je vetvrije lichaamsmassa in plaats van op je gewicht, namelijk ongeveer 2,0 tot 2,4 g per kilogram vetvrije massa. FitnessSyncer leest de vetvrije lichaamsmassa af van elke aangesloten weegschaal die deze waarde rapporteert.
Wat dit getal niet is
Het is geen minimum dat je elke dag moet halen. De eiwitinname wordt over meerdere dagen gemiddeld, en één dag met een lage inname binnen een week waarin je het streefdoel wel haalt, verandert niets.
Hoe nauwkeurig is deze tekst?
Deze cijfers zijn afkomstig uit de standpunten over sportvoeding en hebben betrekking op mensen die trainen. Als je niet traint, ligt de aanbevolen hoeveelheid dichter bij 0,8 g per kilogram, het cijfer dat in de algemene voedingsrichtlijnen wordt gehanteerd.
Veelgestelde vragen
Kan ik te veel eiwitten eten?
Voor een gezonde volwassene blijkt uit onderzoek dat een inname die ruim boven deze streefwaarden ligt, veilig is. Het echte nadeel is dat de calorieën uit eiwitten de ruimte innemen die normaal gesproken voor koolhydraten en vetten is bestemd, waardoor je tijdens het trainen minder energie hebt.
Maakt het uit wanneer ik het eet?
Veel minder dan het dagelijkse totaal. Het verdelen over drie of vier maaltijden is iets beter dan één grote maaltijd, en het verschil is zo klein dat je je vooral op het totaal moet concentreren.
Kan FitnessSyncer dit bijhouden?
Ja. Stel een dagelijks eiwitdoel in en je Dashboard houdt dit bij via je gekoppelde voedingsdienst of via wat je in het Notitieboek vastlegt, waarbij de dagen waarop je het doel hebt gehaald in de loop van de tijd worden weergegeven.
