Calculadoras de saúde e boa forma
Meta de proteína
A quantidade de proteína que deve ser ingerida depende do seu peso corporal e do que você está exigindo do seu corpo. Alguém que está ganhando massa muscular em um déficit calórico precisa de uma quantidade visivelmente maior do que alguém que está mantendo o peso estável.
Procure consumir cerca de 0 gramas de proteína por dia.
Como funciona
A meta de proteína é expressa em gramas por quilograma de peso corporal, sendo que o valor é definido de acordo com o objetivo do seu treinamento. Os intervalos aqui apresentados são aqueles estabelecidos pela posição da nutrição esportiva.
Proteína em gramas = peso em quilogramas × gramas por quilograma
Uma pessoa de 70 kg que está ganhando massa muscular a uma taxa de 1,6 g/kg precisa de 70 × 1,6, o que equivale a 112 g de proteína por dia.
Os alvos
| Para que você está treinando | Gramas por quilograma |
| Mantendo o que tenho | 1.2 |
| Ganhar massa muscular | 1.6 |
| Perder gordura sem perder massa muscular | 2.0 |
| Treino de resistência | 1.4 |
A massa corporal magra oferece uma resposta mais precisa
A gordura corporal quase não requer proteínas; portanto, uma meta definida com base no peso total acaba sendo excessiva para qualquer pessoa que tenha uma quantidade elevada dela. Caso possua uma balança inteligente, definir a meta com base na sua massa corporal magra, em vez do seu peso, é a opção mais precisa, com cerca de 2,0 a 2,4 g por quilograma de massa magra. O FitnessSyncer lê a massa corporal magra a partir de qualquer balança conectada que forneça esse dado.
O que este número não é
Não se trata de um mínimo que o senhor deva atingir todos os dias. A ingestão de proteínas é calculada com base na média de vários dias, e um dia com ingestão baixa em uma semana em que a meta foi atingida não altera nada.
Qual é o grau de precisão?
Esses números provêm das recomendações de nutrição esportiva e se referem a pessoas que praticam exercícios. Caso o senhor não pratique exercícios, a necessidade fica mais próxima de 0,8 g por quilograma, que é o valor utilizado nas diretrizes alimentares gerais.
Perguntas frequentes
É possível consumir proteína em excesso?
Para um adulto saudável, as evidências indicam que ingestões bem acima dessas metas são seguras. O verdadeiro custo é que as calorias provenientes das proteínas substituem as dos carboidratos e das gorduras, o que pode fazer com que o treinamento pareça menos eficaz.
Faz diferença a hora em que eu o consumo?
Muito menos do que o total diário. Distribuir essa quantidade por três ou quatro refeições é um pouco melhor do que fazer uma única refeição grande, e a diferença é pequena o suficiente para que o total seja o que deve ser levado em consideração.
O FitnessSyncer consegue rastrear isso?
Sim. Defina uma meta diária de proteína e seu Dashboard acompanhará essa meta a partir do seu serviço de nutrição conectado ou do que você registrar no Caderno, mostrando ao longo do tempo os dias em que você atingiu essa meta.
