Calculadoras de saúde e boa forma física
Meta de proteínas
A quantidade de proteína que deve ingerir depende do seu peso corporal e do esforço que está a exigir do seu corpo. Alguém que esteja a ganhar massa muscular num défice calórico necessita de uma quantidade significativamente maior do que alguém que se mantenha estável.
Procure consumir cerca de 0 gramas de proteína por dia.
Como funciona
A meta de proteína é expressa em gramas por quilograma de peso corporal, sendo que o valor é definido de acordo com o objetivo do seu treino. Os intervalos aqui apresentados são aqueles em que a comunidade de nutrição desportiva se baseia.
Proteína em gramas = peso em quilogramas × gramas por quilograma
Uma pessoa de 70 kg que está a ganhar massa muscular a uma taxa de 1,6 g/kg necessita de 70 × 1,6, ou seja, 112 g de proteína por dia.
Os destinatários
| Para que está a treinar | Gramas por quilograma |
| Manter o que tenho | 1.2 |
| Desenvolvimento muscular | 1.6 |
| Perder gordura mantendo a massa muscular | 2.0 |
| Treino de resistência | 1.4 |
A massa corporal magra fornece uma resposta mais precisa
A gordura corporal quase não requer proteínas, pelo que uma meta definida com base no peso total resulta em valores excessivos para qualquer pessoa que tenha uma quantidade elevada dessa gordura. Se tiver uma balança inteligente, definir a meta com base na sua massa magra, em vez do seu peso, é a opção mais precisa, situando-se entre cerca de 2,0 e 2,4 g por quilograma de massa magra. O FitnessSyncer lê a massa magra a partir de qualquer balança ligada que a indique.
O que este número não é
Não se trata de um mínimo que tenha de atingir todos os dias. A ingestão de proteínas é calculada com base na média de vários dias, e um dia com ingestão baixa numa semana em que atingiu a meta não altera nada.
Qual é o seu grau de precisão?
Estes valores provêm das recomendações em matéria de nutrição desportiva e referem-se a pessoas que praticam desporto. Se não praticar desporto, a necessidade aproxima-se dos 0,8 g por quilograma, que é o valor utilizado nas orientações alimentares gerais.
Perguntas frequentes
Será que posso ingerir demasiadas proteínas?
Para um adulto saudável, os dados indicam que ingestões bem acima destes valores-alvo são seguras. O verdadeiro custo reside no facto de as calorias provenientes das proteínas substituírem as dos hidratos de carbono e das gorduras, o que pode fazer com que o treino pareça menos eficaz.
É importante a altura a que o consumo?
Muito menos do que o total diário. Distribuir essa quantidade por três ou quatro refeições é ligeiramente melhor do que fazer uma única refeição abundante, e a diferença é tão pequena que o que importa é o total.
O FitnessSyncer consegue monitorizar isto?
Sim. Defina um objetivo diário de proteína e o seu Dashboard acompanha-o a partir do seu serviço de nutrição ligado ou do que registar no Bloco de Notas, mostrando ao longo do tempo os dias em que atingiu esse objetivo.
