Calculatoare pentru sănătate și fitness
Obiectivul privind proteinele
Cantitatea de proteine pe care trebuie să o consumi depinde de greutatea ta corporală și de efortul fizic pe care îl soliciți organismului. O persoană care își dezvoltă masa musculară într-un deficit caloric are nevoie de o cantitate semnificativ mai mare decât una care își menține greutatea.
Încearcă să consumi aproximativ 0 grame de proteine pe zi.
Cum funcționează
O țintă de proteine se exprimă în grame pe kilogram de greutate corporală, valoarea fiind stabilită în funcție de obiectivul pentru care te antrenezi. Intervalele prezentate aici sunt cele acceptate de comunitatea de nutriție sportivă.
Proteine în grame = greutate în kilograme × grame pe kilogram
O persoană de 70 kg care își dezvoltă masa musculară la un ritm de 1,6 g/kg are nevoie de 70 × 1,6, adică 112 g de proteine pe zi.
Destinatarii
| Pentru ce te antrenezi | Grame pe kilogram |
| Păstrarea a ceea ce am | 1.2 |
| Dezvoltarea masei musculare | 1.6 |
| Pierderea grăsimii fără a pierde masa musculară | 2.0 |
| Antrenament de anduranță | 1.4 |
Masa corporală slabă oferă un răspuns mai bun
Grăsimea corporală nu necesită aproape deloc proteine, așa că o țintă stabilită pe baza greutății totale va fi prea mare pentru oricine are o cantitate mare de grăsime. Dacă aveți un cântar inteligent, stabilirea obiectivului pe baza masei corporale slabe, în loc de greutate, este varianta mai precisă, la aproximativ 2,0 până la 2,4 g pe kilogram de masă slabă. FitnessSyncer citește masa corporală slabă de pe orice cântar conectat care o raportează.
Ce nu reprezintă acest număr
Nu este o valoare minimă pe care trebuie să o atingi în fiecare zi. Aportul de proteine se calculează ca medie pe mai multe zile, iar o zi cu aport redus într-o săptămână în care ți-ai atins ținta nu schimbă nimic.
Cât de precis este
Aceste cifre provin din recomandările privind nutriția sportivă și se referă la persoanele care se antrenează. Dacă nu te antrenezi, necesarul se apropie mai mult de 0,8 g pe kilogram, aceasta fiind valoarea utilizată în recomandările nutriționale generale.
Întrebări frecvente
Pot consuma prea multe proteine?
Pentru un adult sănătos, dovezile arată că un aport cu mult peste aceste valori țintă este sigur. Adevăratul dezavantaj este că caloriile provenite din proteine înlocuiesc carbohidrații și grăsimile, ceea ce poate face ca antrenamentul să pară lipsit de energie.
Contează când îl consum?
Mult mai puțin decât totalul zilnic. Distribuirea acestuia pe trei sau patru mese este puțin mai bună decât o singură masă copioasă, iar diferența este suficient de mică încât să te concentrezi asupra totalului.
Poate FitnessSyncer să urmărească acest lucru?
Da. Stabilește-ți un obiectiv zilnic de proteine, iar Dashboard îl va monitoriza din serviciul de nutriție conectat sau din ceea ce înregistrezi în Notebook, afișând în timp zilele în care ți-ai atins obiectivul.
