Kalkulačky pre zdravie a kondíciu
Cieľový príjem bielkovín
To, koľko bielkovín by ste mali konzumovať, závisí od vašej telesnej hmotnosti a od toho, čo od svojho tela požadujete. Človek, ktorý buduje svalovú hmotu pri kalorickom deficite, potrebuje výrazne viac bielkovín ako ten, kto si udržuje súčasnú hmotnosť.
Snažte sa prijať približne 0 gramov bielkovín denne.
Ako to funguje
Cieľový príjem bielkovín sa uvádza v gramoch na kilogram telesnej hmotnosti, pričom konkrétna hodnota závisí od toho, na čo trénujete. Uvedené rozsahy zodpovedajú odporúčaniam odborníkov na športovú výživu.
Bielkoviny v gramoch = hmotnosť v kilogramoch × gramy na kilogram
Osoba s hmotnosťou 70 kg, ktorá buduje svalovú hmotu pri dávke 1,6 g/kg, potrebuje 70 × 1,6, čo je 112 g bielkovín denne.
Ciele
| Na čo trénujete | Gramy na kilogram |
| Zachovať to, čo mám | 1.2 |
| Budovanie svalovej hmoty | 1.6 |
| Chudnutie pri zachovaní svalovej hmoty | 2.0 |
| Vytrvalostný tréning | 1.4 |
Hodnota chudého telesného tkaniva poskytuje presnejšiu odpoveď
Telesný tuk nemá takmer žiadne požiadavky na príjem bielkovín, takže cieľ stanovený na základe celkovej hmotnosti je pre každého, kto má veľa tuku, príliš vysoký. Ak máte inteligentnú váhu, presnejšie je nastaviť cieľ na základe vašej beztukovej telesnej hmotnosti namiesto celkovej hmotnosti, a to približne 2,0 až 2,4 g na kilogram beztukovej hmotnosti. FitnessSyncer načítava beztukovú telesnú hmotnosť z akejkoľvek pripojenej váhy, ktorá ju zaznamenáva.
Čo toto číslo nie je
Nie je to minimálna hodnota, ktorú musíte dosiahnuť každý deň. Príjem bielkovín sa vyrovnáva v priebehu niekoľkých dní a jeden deň s nižším príjmom v rámci týždňa, v ktorom ste dosiahli cieľ, na tom nič nemení.
Ako presný je
Tieto údaje pochádzajú zo stanovísk v oblasti športovej výživy a vzťahujú sa na ľudí, ktorí trénujú. Ak netrénujete, odporúčaná dávka sa blíži k 0,8 g na kilogram, čo je hodnota uvádzaná vo všeobecných výživových odporúčaniach.
Časté otázky
Môžem konzumovať príliš veľa bielkovín?
Pre zdravého dospelého človeka sú podľa dostupných dôkazov bezpečné aj príjmy výrazne prevyšujúce tieto ciele. Skutočnou nevýhodou je, že kalórie z bielkovín vytláčajú sacharidy a tuky, čo môže spôsobiť, že tréning nebude taký efektívny.
Záleží na tom, kedy to zjem?
Je to oveľa menej ako denný celkový príjem. Rozložiť to do troch alebo štyroch jedál je o niečo lepšie ako jedno veľké jedlo, pričom rozdiel je natoľko malý, že je potrebné sa sústrediť na celkový príjem.
Môže to FitnessSyncer sledovať?
Áno. Nastavte si denný cieľ v príjme bielkovín a vaša aplikácia Dashboard ho bude sledovať z vašej prepojenej služby pre výživu alebo z údajov, ktoré zaznamenávate v Notebooku, pričom sa vám budú zobrazovať dni, kedy ste tento cieľ dosiahli, v časovom prehľade.
