Kalkulatorji za zdravje in telesno pripravljenost
Ciljna vrednost beljakovin
Koliko beljakovin naj bi zaužili, je odvisno od vaše telesne teže in od tega, kaj zahtevate od svojega telesa. Nekdo, ki gradi mišično maso ob kaloričnem primanjkljaju, potrebuje opazno več beljakovin kot nekdo, ki ohranja svojo telesno težo.
Prizadevajte si za približno 0 gramov beljakovin na dan.
Kako deluje
Ciljna vrednost beljakovin je izražena v gramih na kilogram telesne teže, pri čemer je ta vrednost odvisna od tega, za kaj trenirate. Navedeni razponi so tisti, na katerih se strinjajo strokovnjaki s področja športne prehrane.
Beljakovine v gramih = teža v kilogramih × grami na kilogram
Oseba, ki tehta 70 kg in gradi mišično maso s hitrostjo 1,6 g/kg, potrebuje 70 × 1,6, kar znaša 112 g beljakovin na dan.
Cilji
| Za kaj trenirate | Grami na kilogram |
| Ohranjanje tega, kar imam | 1.2 |
| Izgradnja mišic | 1.6 |
| Izguba maščobe ob ohranjanju mišične mase | 2.0 |
| Trening vzdržljivosti | 1.4 |
Mišična masa daje boljši odgovor
Telesna maščoba skoraj ne potrebuje beljakovin, zato je ciljna vrednost, določena na podlagi skupne telesne teže, previsoka za vsakogar, ki ima veliko telesne maščobe. Če imate pametno tehtnico, je natančnejša možnost določiti cilj na podlagi vaše mišične mase namesto telesne teže, in sicer približno 2,0 do 2,4 g na kilogram mišične mase. FitnessSyncer odčita mišično maso s katere koli povezane tehtnice, ki jo prikazuje.
Kaj ta številka ni
To ni minimalna vrednost, ki jo morate doseči vsak dan. Vnos beljakovin se izračuna kot povprečje več dni, zato en dan z nižjim vnosom v tednu, v katerem ste sicer dosegli cilj, ničesar ne spremeni.
Kako natančno je to
Ti podatki izhajajo iz priporočil s področja športne prehrane in se nanašajo na ljudi, ki trenirajo. Če ne trenirate, je priporočena vrednost bližje 0,8 g na kilogram, kar je vrednost, ki jo uporabljajo splošna prehranska priporočila.
Pogosta vprašanja
Ali lahko zaužijem preveč beljakovin?
Za zdravega odraslega človeka raziskave kažejo, da je vnos, ki znatno presega te ciljne vrednosti, varen. Resnična cena tega je, da beljakovinske kalorije izpodrivajo ogljikove hidrate in maščobe, kar lahko povzroči, da se med treningom počutite brez energije.
Ali je pomembno, kdaj ga pojem?
Precej manj od dnevnega skupnega zneska. Razporeditev na tri ali štiri obroke je nekoliko boljša od enega velikega obroka, vendar je razlika tako majhna, da se je treba osredotočiti na skupni znesek.
Ali lahko FitnessSyncer to sledi?
Da. Določite dnevni cilj za vnos beljakovin in vaš Dashboard ga bo spremljal iz povezane prehranske storitve ali iz podatkov, ki jih vnesete v Zvezek, pri čemer se bodo dnevi, ko ste cilj dosegli, prikazovali v časovnem pregledu.
