Hälso- och träningskalkylatorer
Proteinmål
Hur mycket protein du bör äta beror på din kroppsvikt och på vad du kräver av din kropp. Den som bygger muskler med ett kaloriunderskott behöver märkbart mer än den som håller vikten stabil.
Sträva efter cirka 0 gram protein per dag.
Så här fungerar det
Ett proteinmål anges i gram per kilogram kroppsvikt, där värdet bestäms av vad du tränar för. Intervallen här är de som är vedertagna inom idrottsnäringsbranschen.
Protein i gram = vikt i kilogram × gram per kilogram
En person som väger 70 kg och bygger muskler med 1,6 g/kg behöver 70 × 1,6, vilket motsvarar 112 g protein per dag.
Målgrupperna
| Vad du tränar för | Gram per kilogram |
| Behålla det jag har | 1.2 |
| Muskeluppbyggnad | 1.6 |
| Att förlora fett samtidigt som man behåller muskelmassan | 2.0 |
| Uthållighetsträning | 1.4 |
Magert kroppsvikt ger ett bättre svar
Kroppsfett har nästan inget proteinbehov, så ett mål som baseras på totalvikt blir för högt för alla som har mycket kroppsfett. Om du har en smart våg är det mer exakt att ställa in målet utifrån din magra kroppsmassa istället för din vikt, vilket motsvarar ungefär 2,0 till 2,4 g per kilogram mager massa. FitnessSyncer läser av den magra kroppsmassan från vilken ansluten våg som helst som rapporterar den.
Vad detta tal inte är
Det är inte ett minimikrav som du måste uppfylla varje dag. Proteinintaget jämnas ut över flera dagar, och en dag med lågt intag under en vecka då du uppnår målet förändrar ingenting.
Hur korrekt den är
Dessa siffror kommer från rekommendationer inom idrottsnäring och avser personer som tränar. Om du inte tränar ligger behovet närmare 0,8 g per kilogram, vilket är den siffra som används i de allmänna kostråden.
Vanliga frågor
Kan jag äta för mycket protein?
För en frisk vuxen visar forskningen att intag som ligger långt över dessa mål är säkra. Den verkliga nackdelen är att proteinkalorierna tränger undan kolhydrater och fett, vilket kan göra att träningen känns trög.
Spelar det någon roll när jag äter det?
Mycket mindre än det dagliga totalvärdet. Att fördela det på tre eller fyra måltider är något bättre än en enda stor måltid, och skillnaden är så liten att man bör fokusera på totalvärdet.
Kan FitnessSyncer spåra detta?
Ja. Ställ in ett dagligt proteinmål så spårar din Dashboard det från din anslutna näringstjänst eller från det du loggar i anteckningsboken, och visar över tid vilka dagar du har nått målet.
