เครื่องคำนวณด้านสุขภาพและฟิตเนส
เป้าหมายโปรตีน
ปริมาณโปรตีนที่ควรรับประทานขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณและกิจกรรมที่คุณต้องการให้ร่างกายทำ ผู้ที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อในภาวะขาดแคลอรีจำเป็นต้องรับประทานโปรตีนมากกว่าผู้ที่รักษาน้ำหนักตัวให้คงที่อย่างเห็นได้ชัด
ควรกินโปรตีนประมาณ 0 กรัมต่อวัน
วิธีการทำงาน
เป้าหมายการบริโภคโปรตีนคือกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว โดยตัวเลขนี้ถูกกำหนดตามวัตถุประสงค์การฝึกซ้อมของคุณ ช่วงค่าที่ระบุไว้ที่นี่คือช่วงที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬาได้ตกลงกัน
โปรตีนในกรัม = น้ำหนักในกิโลกรัม × กรัมต่อกิโลกรัม
คนที่มีน้ำหนัก 70 กก. ที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อด้วยอัตรา 1.6 กรัม/กก. จำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 70 × 1.6 หรือ 112 กรัมต่อวัน
กลุ่มเป้าหมาย
| คุณกำลังฝึกเพื่ออะไร | กรัมต่อกิโลกรัม |
| รักษาสิ่งที่ฉันมี | 1.2 |
| การสร้างกล้ามเนื้อ | 1.6 |
| ลดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ | 2.0 |
| การฝึกความทนทาน | 1.4 |
มวลร่างกายไร้ไขมันให้คำตอบที่ดีกว่า
ไขมันในร่างกายแทบไม่ต้องการโปรตีนเลย ดังนั้นการตั้งเป้าหมายจากน้ำหนักรวมจะทำให้ค่าเป้าหมายสูงเกินไปสำหรับใครก็ตามที่มีไขมันในร่างกายมาก หากคุณมีเครื่องชั่งอัจฉริยะ การตั้งเป้าหมายจากมวลร่างกายไร้ไขมันแทนที่จะตั้งจากน้ำหนักตัวจะเป็นวิธีที่แม่นยำกว่า โดยอยู่ที่ประมาณ 2.0 ถึง 2.4 กรัมต่อกิโลกรัมของมวลร่างกายไร้ไขมัน FitnessSyncer จะอ่านค่ามวลร่างกายไร้ไขมันจากเครื่องชั่งที่เชื่อมต่อและรายงานค่าดังกล่าว
ตัวเลขนี้ไม่ใช่
นี่ไม่ใช่ค่าขั้นต่ำที่คุณต้องบรรลุทุกวัน การบริโภคโปรตีนจะถูกคำนวณเฉลี่ยจากหลายวัน และวันเดียวที่มีปริมาณต่ำในสัปดาห์ที่บรรลุเป้าหมายแล้ว ก็ไม่ส่งผลอะไรเลย
ความแม่นยำของข้อมูลนี้
ตัวเลขเหล่านี้มาจากคำแนะนำด้านโภชนาการกีฬา และอธิบายถึงผู้ที่ฝึกซ้อม หากไม่ฝึกซ้อม ความต้องการจะใกล้เคียงกับ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัม ซึ่งเป็นตัวเลขที่คำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไปใช้
คำถามที่พบบ่อย
ฉันกินโปรตีนมากเกินไปได้ไหม?
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี หลักฐานชี้ว่าการบริโภคที่เกินเป้าหมายเหล่านี้ไปมากก็ปลอดภัยอยู่ แต่ค่าใช้จ่ายที่แท้จริงคือ แคลอรีจากโปรตีนจะเบียดพื้นที่ของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งอาจทำให้การฝึกซ้อมรู้สึกไม่กระตือรือร้น
เวลาที่ฉันกินมันสำคัญไหม?
น้อยกว่าปริมาณรวมต่อวันมาก การแบ่งออกเป็นสามหรือสี่มื้อจะดีกว่าการกินมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียวเล็กน้อย และความแตกต่างนั้นน้อยมากจนทำให้ปริมาณรวมเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ
FitnessSyncer สามารถติดตามข้อมูลนี้ได้หรือไม่?
ใช่ครับ ตั้งเป้าหมายโปรตีนรายวัน และ Dashboard ของคุณจะติดตามข้อมูลนี้จากบริการโภชนาการที่เชื่อมต่ออยู่ หรือจากข้อมูลที่คุณบันทึกใน Notebook โดยจะแสดงวันที่คุณบรรลุเป้าหมายนั้นตามช่วงเวลา
