Sağlık ve Zindelik Hesaplayıcıları
Protein Hedefi
Ne kadar protein tüketmeniz gerektiği, vücut ağırlığınıza ve vücudunuzdan ne yapmasını beklediğinize bağlıdır. Kalori açığı içinde kas geliştiren bir kişinin ihtiyacı, mevcut durumunu koruyan birine göre belirgin şekilde daha fazladır.
Günde yaklaşık 0 gram protein almayı hedefleyin.
Nasıl çalışır?
Protein hedefi, vücut ağırlığının kilogramı başına gram cinsindendir ve bu rakam, antrenman amacınıza göre belirlenir. Buradaki aralıklar, spor beslenme uzmanlarının üzerinde uzlaştığı değerlerdir.
Gram cinsinden protein = kilogram cinsinden ağırlık × kilogram başına gram
1,6 g/kg oranında kas geliştiren 70 kg'lık bir kişinin günlük protein ihtiyacı 70 × 1,6, yani 112 g'dır.
Hedefler
| Ne için antrenman yapıyorsunuz? | Kilogram başına gram |
| Elimdekileri korumak | 1.2 |
| Kas geliştirme | 1.6 |
| Kas kütlesini koruyarak yağ kaybetmek | 2.0 |
| Dayanıklılık antrenmanı | 1.4 |
Yağsız vücut kütlesi daha doğru bir sonuç verir
Vücut yağı neredeyse hiç protein gerektirmez, bu nedenle toplam ağırlığa göre belirlenen bir hedef, vücut yağ oranı yüksek olan kişiler için gereğinden fazla olur. Akıllı tartınız varsa, hedefinizi kilonuz yerine yağsız vücut kütlenize göre belirlemek daha doğru bir yöntemdir; bu durumda hedef, yağsız kütlenin kilogramı başına yaklaşık 2,0 ila 2,4 g olur. FitnessSyncer, bu bilgiyi rapor eden herhangi bir bağlı tartıdan yağsız vücut kütlesini okur.
Bu sayının ne olmadığı
Bu, her gün mutlaka ulaşmanız gereken bir minimum değer değildir. Protein alımı birkaç günün ortalaması olarak hesaplanır ve hedefe ulaştığınız bir hafta içinde tek bir gün alımınızın düşük olması hiçbir şeyi değiştirmez.
Ne kadar doğrudur?
Bu rakamlar spor beslenme kılavuzlarından alınmıştır ve antrenman yapan kişileri tanımlamaktadır. Antrenman yapmıyorsanız, gereksinim kilogram başına 0,8 g'a yakındır; bu, genel beslenme kılavuzlarında kullanılan rakamdır.
Sık sorulan sorular
Çok fazla protein tüketebilir miyim?
Sağlıklı bir yetişkin için, kanıtlara göre bu hedeflerin çok üzerinde alımların güvenli olduğu belirtilmektedir. Asıl sorun, protein kalorilerinin karbonhidrat ve yağların yerini almasıdır; bu da antrenman sırasında enerjisiz hissetmeye neden olabilir.
Ne zaman yersem fark eder mi?
Günlük toplamdan çok daha az. Bunu üç veya dört öğüne yaymak, tek bir büyük öğünden biraz daha iyidir; ancak aradaki fark o kadar küçüktür ki asıl odaklanılması gereken toplam miktardır.
FitnessSyncer bunu takip edebilir mi?
Evet. Günlük protein hedefinizi belirleyin; Dashboard, bağlı olduğunuz beslenme hizmetinden veya Not Defteri'ne kaydettiğiniz verilerden bu hedefi takip eder ve hedefi gerçekleştirdiğiniz günler zaman çizelgesi üzerinde gösterilir.
