蛋白质目标

蛋白质的摄入量取决于你的体重以及你要求身体完成什么任务。在热量摄入不足的情况下进行增肌的人，所需蛋白质明显多于保持体重稳定的人。

每天应摄入约 0 克蛋白质。

工作原理

蛋白质摄入目标以每公斤体重克数为单位，具体数值取决于您的训练目标。此处的范围是运动营养学界公认的标准。

蛋白质（克）= 体重（千克）× 每千克克数

体重为 70 公斤的人，若以 1.6 克/公斤的速率增肌，则每天需要 70 × 1.6，即 112 克蛋白质。

体脂几乎不消耗蛋白质，因此对于体脂含量较高的人来说，基于总体重设定的目标值往往会偏高。如果您拥有智能体重秤，根据无脂体重而非总体重设定目标会更准确，标准约为每公斤无脂体重 2.0 至 2.4 克。FitnessSyncer 可从任何支持该功能的连接体重秤中读取无脂体重数据。

这并不是您必须每天都达到的最低标准。蛋白质摄入量是按数天平均计算的，在一周内达到目标的情况下，即使有一天摄入量较低，也不会影响整体结果。

这些数据源自运动营养领域的权威观点，适用于进行训练的人群。若您不进行训练，所需摄入量则更接近每公斤0.8克，这也是《一般膳食指南》采用的数值。

针对健康成年人，现有证据表明，远高于这些目标的摄入量是安全的。真正的代价在于，蛋白质的热量会挤占碳水化合物和脂肪的摄入空间，这可能会导致训练效果大打折扣。

远低于每日总摄入量。将摄入量分摊到三到四餐，比只吃一顿大餐稍好一些，但两者之间的差异微乎其微，因此应重点关注总摄入量。

是的。设定每日蛋白质摄入目标后，Dashboard 会通过您连接的营养服务或您在“笔记本”中记录的数据来追踪该目标，并随时间推移显示您达到目标的日期。