蛋白質目標

運作原理

蛋白質攝取目標是以每公斤體重為單位的克數，具體數值取決於您的訓練目標。此處列出的範圍是運動營養學界普遍認可的標準。

蛋白質（克）= 體重（公斤）× 每公斤克數

一位體重 70 公斤、以 1.6 克/公斤速度增肌的人，每天需要 70 × 1.6，即 112 克的蛋白質。

目標

「瘦體重」能提供更準確的答案

體脂幾乎不需要蛋白質，因此若根據總體重設定目標，對於體脂含量較高的人來說，設定的數值往往會過高。 若您擁有智慧體重計，根據無脂體重而非總體重來設定目標會更為精確，標準值約為每公斤無脂體重 2.0 至 2.4 克。FitnessSyncer 可從任何能報告無脂體重的連網體重計中讀取該數值。

這個數字代表什麼不是

這並非您必須每天都達成的最低標準。蛋白質攝取量是經過數天平均計算得出的，即使在一週內有某一天攝取量偏低，也不會影響整體結果。

其準確性如何

這些數據源自運動營養領域的權威立場聲明，並針對有進行訓練的人群。若您沒有進行訓練，所需攝取量則更接近每公斤 0.8 克，這也是一般飲食指南所採用的數值。