Kalkulačky pro zdraví a kondici
Účinnost spánku
Účinnost spánku měří, kolik času strávíte spánkem, když jste v posteli. To, že jste v posteli 8 hodin za noc, ještě neznamená, že spíte 8 hodin, takže pokud je to váš cíl, možná budete muset provést nějaké změny, abyste zvýšili účinnost spánku, nebo strávit v posteli o něco více času.
Vaše efektivita spánku je 0%.
Jak to funguje
Účinnost spánku představuje podíl času stráveného v posteli, během kterého jste spali. Rozlišuje čas, který jste si vyhradili na spánek, od spánku, který jste skutečně měli.
Účinnost = (doba spánku ÷ doba strávená v posteli) × 100
Sedm hodin spánku za osm hodin strávených v posteli je (7 ÷ 8) × 100, což je 87,5 procenta.
Co toto číslo není
Nejedná se o kvalitu spánku. Ukazatel „efektivita“ počítá pouze minuty a neříká nic o tom, kolik času jste strávili v hlubokém spánku nebo ve fázi REM, takže noc s mělkým, nepřerušovaným spánkem dosáhne vyššího skóre než regenerační noc s jedním vstáváním na toaletu.
Jak přesný je
Záleží to zcela na tom, kdy si váš tracker myslí, že jste šli spát, což je právě to, v čem jsou nositelná zařízení nejhorší. Zařízení, které spustí měření, když se přestanete hýbat, vám bude lichotit; to, které ho spustí, když odložíte telefon, nikoli.
Časté dotazy
Co se považuje za dobrou efektivitu spánku?
U zdravého dospělého se obvykle uvádí hodnota 85 % nebo více, a hodnota nad 90 může být spíše známkou toho, že člověk netráví dostatek času v posteli, než známkou kvalitního spánku.
Vyřeší to za mě FitnessSyncer?
Ano, za každou noc, jejíž údaje dorazí z připojeného trackeru. Zobrazuje se ve vestavěné zprávě o spánku a můžete si jej v průběhu času znázornit v grafu na svém Dashboard.
Proč mám nízkou efektivitu, když jsem se dobře vyspal?
Obvykle je to proto, že jste před usnutím i po probuzení strávili dlouhou dobu v posteli, ať už čtením, nebo ležením s otevřenýma očima. Pokud si lehneš do postele těsně před tím, než usneš, číslo se zvýší, aniž by se cokoli změnilo na samotném spánku.
