Rechner für Gesundheit und Fitness
Schlafeffizienz
Die Schlafeffizienz gibt an, wie viel Zeit Sie im Bett tatsächlich schlafen. Nur weil Sie jede Nacht 8 Stunden im Bett liegen, bedeutet das noch lange nicht, dass Sie auch 8 Stunden Schlaf bekommen. Wenn das also Ihr Ziel ist, müssen Sie möglicherweise etwas ändern, um die Schlafeffizienz zu steigern, oder etwas mehr Zeit im Bett verbringen.
Ihre Schlafeffizienz beträgt 0%.
So funktioniert es
Die Schlafeffizienz ist der Anteil Ihrer Zeit im Bett, den Sie schlafend verbracht haben. Sie unterscheidet die Zeit, die Sie für den Schlaf vorgesehen haben, von dem Schlaf, den Sie tatsächlich erhalten haben.
Effizienz = (Schlafzeit ÷ Zeit im Bett) × 100
Sieben Stunden Schlaf bei acht Stunden im Bett entsprechen (7 ÷ 8) × 100, was 87,5 Prozent ergibt.
Was diese Zahl nicht ist
Es handelt sich nicht um die Schlafqualität. Die Effizienz misst die Minuten und sagt nichts darüber aus, wie viel Tiefschlaf oder REM-Schlaf Sie hatten; daher wird eine Nacht mit flachem, ununterbrochenem Schlaf höher bewertet als eine erholsame Nacht mit einem einzigen Toilettengang.
Wie genau er ist
Es hängt ganz davon ab, wann Ihr Tracker annimmt, dass Sie zu Bett gegangen sind - und genau darin sind Wearables am schlechtesten. Ein Gerät, das die Zeitmessung startet, sobald Sie aufhören, sich zu bewegen, wird Ihnen schmeicheln; eines, das sie startet, sobald Sie Ihr Smartphone ablegen, hingegen nicht.
Häufig gestellte Fragen
Was gilt als gute Schlafeffizienz?
85 Prozent oder mehr ist der Wert, der üblicherweise für einen gesunden Erwachsenen angegeben wird, und ein Wert über 90 kann eher ein Anzeichen dafür sein, dass man nicht genügend Zeit im Bett verbringt, als dass man gut schläft.
Erledigt FitnessSyncer das für mich?
Ja, für jede Nacht, deren Daten von einem verbundenen Tracker übermittelt werden. Diese Informationen erscheinen im integrierten Schlafbericht, und Sie können sie im Zeitverlauf auf Ihrem Dashboard grafisch darstellen.
Warum ist meine Effizienz gering, obwohl ich gut geschlafen habe?
Meistens liegt das daran, dass Sie vor und nach dem Schlafengehen viel Zeit im Bett verbracht haben, sei es mit Lesen oder weil Sie wach lagen. Wenn Sie sich näher an den Zeitpunkt Ihres Einschlafens heranlegen, erhöht sich dieser Wert, ohne dass sich am Schlaf selbst etwas ändert.
