Calculadoras de salud y bienestar físico
Eficiencia del sueño
La eficiencia del sueño mide el tiempo que pasas durmiendo mientras estás en la cama. El hecho de que estés en la cama 8 horas cada noche no significa que estés durmiendo 8 horas, así que, si ese es tu objetivo, quizá tengas que hacer algunos cambios para aumentar la eficiencia o pasar un poco más de tiempo en la cama.
Tu eficiencia del sueño es de 0%.
Cómo funciona
La eficiencia del sueño es la proporción del tiempo que pasas en la cama y que dedicas a dormir. Distingue entre el tiempo que reservas para dormir y el sueño que realmente consigues.
Eficiencia = (tiempo de sueño ÷ tiempo en la cama) × 100
Dormir siete horas en ocho horas en la cama equivale a (7 ÷ 8) × 100, lo que supone un 87,5 %.
Lo que no es este número
No se refiere a la calidad del sueño. La eficiencia cuenta los minutos y no dice nada sobre cuánto sueño profundo o REM has tenido, por lo que una noche de sueño superficial e ininterrumpido obtiene una puntuación más alta que una noche reparadora en la que te has levantado una vez para ir al baño.
¿Qué grado de precisión tiene?
Depende totalmente de cuándo crea tu dispositivo de seguimiento que te has acostado, que es precisamente lo que peor se les da a los dispositivos wearables. Un dispositivo que pone en marcha el contador cuando dejas de moverte te favorecerá; uno que lo pone en marcha cuando dejas el móvil a un lado, no.
Preguntas frecuentes
¿Qué se considera una buena eficiencia del sueño?
El 85 % o más es la cifra que suele citarse para un adulto sano, y por encima del 90 puede ser un indicio de que no se pasa suficiente tiempo en la cama, más que de que se duerme bien.
¿FitnessSyncer me resuelve esto?
Sí, por cada noche que se registra desde un dispositivo de seguimiento conectado. Aparece en el informe de sueño integrado y puedes representarlo gráficamente a lo largo del tiempo en tu Dashboard.
¿Por qué mi eficiencia es baja si he dormido bien?
Normalmente, esto se debe a que has pasado mucho tiempo en la cama antes y después de dormir, leyendo o sin poder conciliar el sueño. Acostarte más cerca de la hora en la que te duermes aumenta esa cifra sin que cambie nada en cuanto al sueño en sí.
