Kalkulatorer for helse og trening
Søvneffektivitet
Søvneffektivitet måler hvor mye tid du sover mens du ligger i sengen. Bare fordi du ligger i sengen i 8 timer hver natt, betyr ikke det at du får 8 timers søvn. Hvis det er målet ditt, må du kanskje gjøre noen endringer for å øke effektiviteten eller tilbringe litt mer tid i sengen.
Søvneffektiviteten din er 0%.
Slik fungerer det
Søvneffektivitet er andelen av tiden du tilbringer i sengen som du faktisk sover. Den skiller mellom tiden du setter av til søvn og den søvnen du faktisk får.
Effektivitet = (søvntid ÷ tid i sengen) × 100
Syv timers søvn på åtte timer i sengen er (7 ÷ 8) × 100, altså 87,5 prosent.
Hva dette tallet ikke er
Det handler ikke om søvnkvalitet. Effektiviteten måler antall minutter og sier ingenting om hvor mye dyp søvn eller REM-søvn du har fått, så en natt med overfladisk, uavbrutt søvn får høyere poengsum enn en avslappende natt med ett toalettbesøk.
Hvor nøyaktig den er
Det avhenger helt av når trackeren din tror du la deg, og det er nettopp det wearables er dårligst til. En enhet som starter klokken når du slutter å bevege deg, vil gi deg et fordelaktig bilde; en som starter den når du legger fra deg telefonen, vil ikke gjøre det.
Vanlige spørsmål
Hva regnes som god søvneffektivitet?
85 prosent eller mer er det tallet som vanligvis oppgis for en sunn voksen, og over 90 kan være et tegn på at man ikke tilbringer nok tid i sengen, snarere enn at man sover godt.
Kan FitnessSyncer ordne dette for meg?
Ja, for hver natt som kommer inn fra en tilkoblet tracker. Den vises i den innebygde søvnrapporten, og du kan lage et diagram over den over tid på din Dashboard.
Hvorfor er effektiviteten min lav når jeg har sovet godt?
Vanligvis fordi du har tilbrakt lang tid i sengen både før og etter selve søvnen, enten med å lese eller ligge våken. Å legge deg nærmere det tidspunktet du sovner, øker tallet uten at det endrer noe ved selve søvnen.
