Калькуляторы по здоровью и фитнесу
Эффективность сна
Эффективность сна измеряется количеством времени, которое вы спите, находясь в постели. То, что вы проводите в постели 8 часов за ночь, ещё не означает, что вы спите 8 часов, поэтому, если это ваша цель, вам, возможно, придётся внести изменения, чтобы повысить эффективность сна, либо проводить в постели немного больше времени.
Ваша эффективность сна составляет 0%.
Как это работает
Эффективность сна - это доля времени, проведённого в постели, которую вы посвятили сну. Этот показатель отражает соотношение между временем, выделенным на сон, и временем, фактически проведённым во сне.
Эффективность = (время сна ÷ время пребывания в постели) × 100
Семь часов сна за восемь часов пребывания в постели составляют (7 ÷ 8) × 100, что равно 87,5 процента.
Чем это число не является
Это не показатель качества сна. Показатель «Эффективность» учитывает количество минут и не даёт никакой информации о том, сколько времени вы провели в фазе глубокого или быстрого сна (REM), поэтому ночь с поверхностным, непрерывным сном оценивается выше, чем восстанавливающая ночь с одним походом в туалет.
Насколько он точен
Всё зависит исключительно от того, когда ваш фитнес-трекер посчитает, что вы легли спать, а именно в этом носимые устройства проявляют наибольшую неточность. Устройство, которое запускает отсчёт, когда вы перестаёте двигаться, будет вам льстить; то, которое запускает его, когда вы откладываете телефон, - нет.
Часто задаваемые вопросы
Что считается хорошей эффективностью сна?
Обычно для здорового взрослого человека указывается показатель в 85 % или выше, а значение выше 90 может свидетельствовать не о хорошем сне, а о том, что вы проводите недостаточно времени в постели.
Может ли FitnessSyncer решить эту задачу за меня?
Да, за каждую ночь, данные о которой поступают с подключенного трекера. Эта информация отображается во встроенном отчёте «Сон», и вы можете построить график её динамики во времени на вашем Dashboard.
Почему моя эффективность низкая, если я хорошо выспался?
Обычно это происходит из-за того, что вы долго лежали в постели до и после сна, читая или не засыпая. Если вы ложитесь спать ближе к моменту засыпания, это увеличивает показатель, не изменяя при этом самого сна.
