Kalkulačky pre zdravie a kondíciu
Efektívnosť spánku
Účinnosť spánku meria, koľko času spíte, keď ste v posteli. To, že ste v posteli 8 hodín za noc, ešte neznamená, že spíte 8 hodín, takže ak je to váš cieľ, možno budete musieť urobiť zmeny, aby ste zvýšili účinnosť spánku, alebo stráviť v posteli o niečo viac času.
Vaša efektívnosť spánku je 0%.
Ako to funguje
Efektívnosť spánku je podiel času stráveného v posteli, počas ktorého ste spali. Rozlišuje čas, ktorý ste si vyhradili na spánok, od spánku, ktorý ste skutočne mali.
Účinnosť = (čas spánku ÷ čas strávený v posteli) × 100
Sedem hodín spánku za osem hodín strávených v posteli je (7 ÷ 8) × 100, čo je 87,5 percenta.
Čo toto číslo nie je
Nejedná sa o kvalitu spánku. Efektívnosť počíta minúty a nehovorí nič o tom, koľko hlbokého spánku alebo spánku v REM fáze ste mali, takže noc s plytkým, neprerušovaným spánkom dosahuje vyššie skóre ako regeneračná noc s jedným výletom do kúpeľne.
Ako presný je
Závisí to výlučne od toho, kedy si váš tracker myslí, že ste si ľahli do postele, čo je práve tá časť, v ktorej nositeľné zariadenia zlyhávajú najviac. Zariadenie, ktoré spustí meranie času v momente, keď sa prestanete hýbať, vám bude lichotiť; zariadenie, ktoré ho spustí v momente, keď odložíte telefón, už nie.
Časté otázky
Čo sa považuje za dobrú efektívnosť spánku?
Hodnota 85 % alebo vyššia sa zvyčajne uvádza ako referenčná hodnota pre zdravého dospelého človeka, pričom hodnota nad 90 môže byť skôr znakom toho, že človek netrávi dostatok času v posteli, ako znakom kvalitného spánku.
Vyrieši to za mňa FitnessSyncer?
Áno, za každú noc, ktorej údaje prichádzajú z pripojeného trackera. Zobrazuje sa vo vstavanej správe o spánku a môžete si ho v priebehu času zobraziť v grafe na vašom Dashboard.
Prečo je moja výkonnosť nízka, keď som sa dobre vyspal?
Zvyčajne je to preto, že ste strávili dlhý čas v posteli pred spaním alebo po ňom, čítaním alebo ležaním s otvorenými očami. Ak si ľahnete do postele bližšie k času, kedy zaspíte, toto číslo sa zvýši, bez toho aby sa niečo zmenilo na samotnom spánku.
