Hälso- och träningskalkylatorer
Sömneffektivitet
Sömneffektivitet mäter hur mycket tid du sover medan du ligger i sängen. Bara för att du ligger i sängen i 8 timmar per natt betyder det inte att du sover i 8 timmar, så om det är ditt mål kan du behöva göra vissa förändringar för att öka effektiviteten eller tillbringa lite mer tid i sängen.
Din sömneffektivitet är 0%.
Så här fungerar det
Sömneffektivitet är den andel av din tid i sängen som du tillbringade med att sova. Den skiljer den tid du avsatte för sömn från den sömn du faktiskt fick.
Effektivitet = (sömntid ÷ tid i sängen) × 100
Sju timmars sömn på åtta timmar i sängen är (7 ÷ 8) × 100, vilket motsvarar 87,5 procent.
Vad detta tal inte är
Det handlar inte om sömnkvalitet. Effektiviteten räknar minuter och säger ingenting om hur mycket djupsömn eller REM-sömn du har fått, så en natt med ytlig, oavbruten sömn ger högre poäng än en återhämtande natt med ett toalettbesök.
Hur korrekt den är
Det beror helt på när din aktivitetsmätare tror att du la dig, vilket är det som wearables är sämst på. En enhet som startar klockan när du slutar röra dig kommer att smickra dig; en som startar den när du lägger ner din telefon kommer inte att göra det.
Vanliga frågor
Vad räknas som god sömneffektivitet?
85 procent eller mer är den siffra som vanligtvis anges för en frisk vuxen, och över 90 kan vara ett tecken på att man inte tillbringar tillräckligt med tid i sängen snarare än att man sover bra.
Kan FitnessSyncer räkna ut detta åt mig?
Ja, för varje natt som hämtas från en ansluten aktivitetsmätare. Den visas i den inbyggda sömnrapporten och du kan skapa ett diagram över den över tid på din Dashboard.
Varför är min effektivitet låg trots att jag sovit bra?
Oftast beror det på att du tillbringat lång tid i sängen både före och efter sömnen, antingen med att läsa eller ligga vaken. Att gå och lägga dig närmare den tidpunkt då du somnar höjer siffran utan att det påverkar själva sömnen.
