Калькулятори здоров’я та фітнесу
Ефективність сну
Ефективність сну вимірюється кількістю часу, який ви проводите у ліжку, сплячи. Те, що ви перебуваєте в ліжку 8 годин на ніч, ще не означає, що ви спите 8 годин, тож якщо це ваша мета, можливо, вам доведеться внести зміни, щоб підвищити ефективність сну або проводити в ліжку трохи більше часу.
Ефективність вашого сну становить 0%.
Як це працює
Ефективність сну - це частка часу, проведеного у ліжку, протягом якого ви спали. Цей показник розмежовує час, відведений на сон, від часу, протягом якого ви насправді спали.
Ефективність = (час сну ÷ час перебування в ліжку) × 100
Сім годин сну за вісім годин перебування в ліжку дорівнюють (7 ÷ 8) × 100, що становить 87,5 відсотка.
Чим це число не є
Це не стосується якості сну. Показник «Ефективність» враховує лише кількість хвилин і не дає жодної інформації про те, скільки часу ви провели у фазі глибокого або швидкого сну (REM), тому ніч поверхневого, безперервного сну отримає вищий бал, ніж ніч повноцінного сну з одним походом до туалету.
Наскільки він точний
Це повністю залежить від того, коли ваш трекер вважає, що ви лягли спати, а саме в цьому носимі пристрої найгірше справляються. Пристрій, який запускає відлік часу, коли ви перестаєте рухатися, буде вам на користь; той, що запускає його, коли ви кладете телефон, - ні.
Поширені запитання
Що вважається хорошою ефективністю сну?
Зазвичай для здорової дорослої людини наводять показник 85 % або вище, а значення понад 90 може свідчити не про якісний сон, а про те, що людина проводить недостатньо часу в ліжку.
Чи може FitnessSyncer вирішити це за мене?
Так, за кожну ніч, дані про яку надходять із підключеного трекера. Ці дані відображаються у вбудованому звіті про сон, і ви можете побудувати графік їхньої динаміки на своєму Dashboard.
Чому моя ефективність низька, хоча я добре виспався?
Зазвичай це відбувається тому, що ви довго лежали в ліжку до або після сну, читаючи або не засинаючи. Якщо лягати спати ближче до моменту засинання, це збільшує цей показник, не змінюючи при цьому нічого в самому сні.
