Калькуляторы по здоровью и фитнесу
Существует множество интересных показателей здоровья, которые помогут вам улучшить самочувствие или сохранить здоровье. FitnessSyncer автоматически рассчитывает эти и другие показатели на основе ваших данных о здоровье и физической форме. Ниже представлены некоторые удобные калькуляторы.
Энергия и тело
- Базальный метаболический показатель (BMR)Рассчитайте свой базовый метаболический показатель с помощью уравнения Mifflin-St Jeor, исходя из вашего пола, возраста, роста и веса, с использованием формулы и примера с расчётом.Из вашего профиля
- Общий суточный расход энергии (TDEE)Рассчитайте свой общий суточный расход энергии на основе базового метаболизма и уровня физической активности, с учётом всех коэффициентов активности и честного объяснения того, что скрывается за этим множителем.На основе ваших данных
- Разделение макросовПревратите суточную целевую норму калорий в граммы белков, углеводов и жиров с помощью трёх распространённых схем распределения, ознакомьтесь с лежащими в их основе расчётами, а также с тем, что определяет данное распределение, а что - нет.Из вашего профиля
- Целевое количество белкаРассчитайте суточную норму потребления белка исходя из вашего веса и поставленной цели, указав количество граммов на килограмм для каждого показателя, а также объясните, почему показатель безжировой массы тела даёт более точный результат, чем просто вес.Из вашего профиля
- Индекс массы тела (ИМТ)Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) на основе роста и веса, ознакомьтесь с категориями, формулой и объективной информацией о том, в каких случаях ИМТ теряет свою полезность.На основе ваших данных
Сердце и кровь
- Среднее артериальное давлениеРассчитайте своё среднее артериальное давление на основе показателей систолического и диастолического давления с помощью формулы, примера с расчётом, а также информации о том, что этот показатель может и не может вам сказать.На основе ваших данных
- Расчетный HbA1cРассчитайте свой показатель A1C на основе среднего значения глюкозы, указанного в mg/dL или mmol/L, с указанием диапазонов, формулы, а также того, что рассчитанный показатель A1C может и не может заменить.На основе ваших данных
Сон
- Дефицит снаРассчитайте свой дефицит сна в сравнении с целевым количеством сна с помощью формулы, примера с расчётом, а также узнайте, что означает и чего не означает «нарастающий дефицит».На основе ваших данных
- Эффективность снаРассчитайте эффективность своего сна на основе времени, проведённого в постели, и времени, проведённого во сне, с помощью формулы, узнайте, что считается хорошим показателем, и почему высокий балл не всегда означает качественный сон.На основе ваших данных
Обучение
- Расчетный возраст по уровню физической подготовкиПревратите показатель VO2 Max в категорию физической подготовки и «фитнес-возраст», указав, что измеряет этот показатель, откуда взяты нормы и насколько им можно доверять.На основе ваших данных
- Максимальный вес на одно повторениеРассчитайте свой максимальный вес на одно повторение на основе серии, которую вы уже выполнили, с использованием формул Epley и Brzycki, а также объясните, почему эта оценка теряет достоверность при количестве повторений, превышающем примерно десять.Введите его
