Základní metabolický výdej

Váš bazální metabolismus představuje množství energie, které vaše tělo spotřebuje v naprostém klidu na dýchání, krevní oběh, udržení tělesné teploty a regeneraci. U většiny dospělých se pohybuje mezi 1200 a 1900 kalorií denně a představuje zhruba dvě třetiny celkového energetického výdeje.

Je určen především tím, kolik vás je, a zejména tím, kolik máte svalové hmoty, protože fungování svalů a orgánů je energeticky náročnější než fungování tuku. Pohlaví, věk a výška jej ovlivňují ze stejného základního důvodu.

Většina dietologů používá rovnici Mifflin-St Jeor, publikovanou v roce 1990, která předpovídá naměřený energetický výdej v klidu lépe než starší rovnice Harris-Benedict. Je-li známa beztuková tělesná hmota, rovnice Katch-McArdle ji použije místo toho a poskytuje ještě přesnější výsledky u osob s velmi nízkou tělesnou hmotností nebo s vysokým podílem tělesného tuku.

Co to není

Nejedná se o to, co byste měli jíst. Nikdo neleží celý den nehybně, takže jíst podle tohoto čísla znamená přijímat mnohem méně, než ve skutečnosti spotřebujete. Číslo, které pro to potřebujete, je váš celkový denní energetický výdej. Ten také není neměnný: hubnutí ho snižuje, což je jeden z důvodů, proč deficit, který fungoval dva měsíce, přestane fungovat ve třetím.

Kde se to zobrazuje v FitnessSyncer

Tento údaj je uložen ve vašem profilu a ostatní části produktu jej čtou. Naše kalkulačka BMR jej vypočítá na základě vašeho pohlaví, věku, výšky a hmotnosti.