Basal stofskifte

Dit basale stofskifte er den energi, din krop forbruger i fuldstændig hvile til at holde dig i live – til at trække vejret, cirkulere blodet, opretholde din kropstemperatur og reparere sig selv. For de fleste voksne ligger det mellem 1200 og 1900 kalorier om dagen, og det udgør cirka to tredjedele af alt, hvad du forbrænder.

Den bestemmes hovedsageligt af, hvor meget du vejer, og især af, hvor meget mager kropsmasse du har, fordi muskler og organer kræver mere energi at opretholde end fedt. Køn, alder og højde påvirker den alle af den samme underliggende årsag.

Den ligning, som de fleste diætister bruger, er Mifflin-St Jeor, der blev offentliggjort i 1990, og som forudsiger det målte hvilestofskifte bedre end den ældre Harris-Benedict-ligning. Når den magre kropsmasse er kendt, anvender Katch-McArdle-ligningen denne i stedet og giver endnu bedre resultater for personer, der er meget slanke eller har meget fedt på kroppen.

Hvad det ikke er

Det er ikke, hvad du bør spise. Ingen ligger stille hele dagen, så at spise efter dette tal betyder, at du spiser langt mindre, end du faktisk forbrænder. Det tal, du skal gå efter, er dit samlede daglige energiforbrug. Det er heller ikke fast: vægttab sænker det, hvilket er en del af grunden til, at et kalorieunderskud, der virkede i to måneder, holder op med at virke i den tredje.

Hvor du ser den i FitnessSyncer

Denne værdi gemmes i din profil, og resten af produktet læser den. Vores BMR-beregner beregner den ud fra dit køn, din alder, din højde og din vægt.