Grundumsatz

Ihr Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper im Zustand völliger Ruhe verbraucht, um Ihre Atmung aufrechtzuerhalten, das Blut zirkulieren zu lassen, Ihre Körpertemperatur zu regulieren und sich selbst zu regenerieren. Bei den meisten Erwachsenen liegt er zwischen 1.200 und 1.900 Kalorien pro Tag und macht etwa zwei Drittel Ihres gesamten Kalorienverbrauchs aus.

Er richtet sich hauptsächlich danach, wie viel von Ihnen vorhanden ist, und insbesondere danach, wie viel fettfreie Körpermasse Sie besitzen, da der Stoffwechsel von Muskeln und Organen mehr Energie verbraucht als der von Fett. Geschlecht, Alter und Körpergröße beeinflussen diesen Wert aus demselben zugrunde liegenden Grund.

Die von den meisten Ernährungsberatern verwendete Gleichung ist Mifflin-St Jeor, die 1990 veröffentlicht wurde und den gemessenen Ruheenergieverbrauch besser vorhersagt als die ältere Gleichung Harris-Benedict. Ist die fettfreie Körpermasse bekannt, greift die Katch-McArdle-Gleichung stattdessen darauf zurück und liefert noch genauere Ergebnisse für Personen, die sehr schlank sind oder viel Körperfett aufweisen.

Was es nicht ist

Es handelt sich nicht um eine Ernährungsempfehlung. Niemand liegt den ganzen Tag still da; wenn Sie sich also an diesen Wert halten, nehmen Sie deutlich weniger zu sich, als Sie tatsächlich verbrauchen. Die Zahl, auf die Sie dabei achten sollten, ist Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch. Dieser ist zudem nicht feststehend: Durch Gewichtsabnahme sinkt er, was mit ein Grund dafür ist, warum ein Kaloriendefizit, das zwei Monate lang funktioniert hat, im dritten Monat nicht mehr wirkt.

Wo Sie ihn in FitnessSyncer sehen

Dieser Wert ist in Ihrem Profil gespeichert und wird vom restlichen Produkt ausgelesen. Unser BMR-Rechner berechnet diesen Wert anhand Ihres Geschlechts, Ihres Alters, Ihrer Körpergröße und Ihres Gewichts.