Βασικός μεταβολικός ρυθμός

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας είναι η ενέργεια που καταναλώνει το σώμα σας σε κατάσταση πλήρους ηρεμίας, για να διατηρεί την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος, τη θερμοκρασία του σώματος και να επιδιορθώνεται. Για τους περισσότερους ενήλικες κυμαίνεται μεταξύ 1200 και 1900 θερμίδων την ημέρα και αντιπροσωπεύει περίπου τα δύο τρίτα του συνολικού ενεργειακού σας ελλείμματος.

Καθορίζεται κυρίως από το σωματικό σας βάρος και, ειδικότερα, από την άλιπη σωματική μάζα που διαθέτετε, καθώς η λειτουργία των μυών και των οργάνων απαιτεί περισσότερη ενέργεια από ό,τι το λίπος. Το φύλο, η ηλικία και το ύψος επηρεάζουν επίσης την τιμή για τον ίδιο βασικό λόγο.

Ο τύπος που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι διαιτολόγοι είναι ο Mifflin-St Jeor, ο οποίος δημοσιεύθηκε το 1990 και προβλέπει την καταμετρημένη ενεργειακή δαπάνη σε κατάσταση ηρεμίας καλύτερα από τον παλαιότερο τύπο Harris-Benedict. Όταν είναι γνωστή η άλιπη σωματική μάζα, η εξίσωση Katch-McArdle τη χρησιμοποιεί αντ' αυτού και αποδίδει ακόμα καλύτερα για όσους είναι πολύ αδύνατοι ή έχουν πολύ λίπος.

Τι δεν είναι

Δεν είναι αυτό που πρέπει να τρώτε. Κανείς δεν μένει ακίνητος όλη την ημέρα, οπότε το να τρώτε σύμφωνα με αυτόν τον αριθμό σημαίνει να τρώτε πολύ λιγότερο από ό,τι πραγματικά καταναλώνετε. Ο αριθμός που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη. Επίσης, δεν είναι σταθερός: η απώλεια βάρους τον μειώνει, και αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ένα ενεργειακό έλλειμμα που δούλευε για δύο μήνες σταματά να λειτουργεί τον τρίτο.

Όπου το βλέπετε στο FitnessSyncer

Το προφίλ σας περιέχει αυτόν τον αριθμό, και το υπόλοιπο προϊόν τον διαβάζει. Ο υπολογιστής BMR μας τον υπολογίζει με βάση το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας.