Tasa metabólica basal

Tu tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo consume en estado de reposo absoluto para mantener la respiración, la circulación sanguínea, la temperatura corporal y las funciones de reparación. En la mayoría de los adultos oscila entre 1.200 y 1.900 calorías al día, y representa aproximadamente dos tercios de todo lo que quemas.

Depende principalmente de tu masa corporal y, en particular, de tu masa corporal magra, ya que los músculos y los órganos consumen más energía que la grasa. El sexo, la edad y la estatura también influyen por la misma razón subyacente.

La ecuación que utilizan la mayoría de los dietistas es la Mifflin-St Jeor, publicada en 1990, que predice el gasto energético en reposo medido con mayor precisión que la ecuación anterior Harris-Benedict. Cuando se conoce la masa corporal magra, la ecuación Katch-McArdle la utiliza en su lugar y ofrece resultados aún mejores para cualquier persona muy delgada o con un alto porcentaje de grasa corporal.

Lo que no es

No se trata de lo que deberías comer. Nadie permanece inmóvil todo el día, por lo que comer según esta cifra significa ingerir muchas menos calorías de las que realmente gastas. La cifra que debes tener en cuenta es tu gasto energético diario total. Además, no es un valor fijo: al perder peso, este gasto disminuye, lo que explica en parte por qué un déficit que funcionaba durante dos meses deja de hacerlo al llegar al tercero.

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Tu perfil contiene esta cifra y el resto del producto la lee. Nuestra calculadora de TMB la calcula a partir de tu sexo, edad, altura y peso.