Perusaineenvaihdunta

Perusaineenvaihduntasi on energia, jonka kehosi kuluttaa täydellisessä levossa ylläpitääkseen hengitystä, verenkiertoa, ruumiinlämpöä ja korjaamaan itseään. Useimmilla aikuisilla se on 1200–1900 kaloria päivässä, ja se muodostaa noin kaksi kolmasosaa kaikesta kuluttamastasi energiasta.

Se määräytyy pääasiassa sen mukaan, kuinka paljon sinusta on, ja erityisesti sen mukaan, kuinka paljon lihasmassaa sinulla on, koska lihasten ja elinten ylläpito kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvan. Sukupuoli, ikä ja pituus vaikuttavat siihen kaikki samasta perusperusteesta.

Useimpien ravitsemusterapeuttien käyttämä kaava on vuonna 1990 julkaistu Mifflin-St Jeor, joka ennustaa mitatun lepoenergiankulutuksen paremmin kuin vanhempi Harris-Benedict-kaava. Jos kehon rasvattoman massan arvo on tiedossa, Katch-McArdle-yhtälö käyttää sitä sen sijaan ja toimii vielä paremmin niille, jotka ovat hyvin laihia tai joilla on paljon rasvaa.

Mitä se ei ole

Se ei tarkoita sitä, mitä sinun pitäisi syödä. Kukaan ei makaa paikallaan koko päivää, joten tämän luvun mukainen syöminen tarkoittaa, että syöt selvästi vähemmän kuin mitä todellisuudessa kulutat. Sinun tulisi käyttää päivittäistä kokonaisenergiankulutustasi lähtökohtana. Se ei myöskään ole kiinteä luku: painonpudotus alentaa sitä, mikä on yksi syy siihen, miksi kahden kuukauden ajan toiminut kalorivaje lakkaa toimimasta kolmannella kuukaudella.

Missä se näkyy FitnessSyncer

Tämä luku tallennetaan profiiliisi, ja muu osa sovelluksesta lukee sen. BMR-laskurimme laskee arvosi sukupuolesi, ikäsi, pituutesi ja painosi perusteella.