Bazalna metabolička stopa

Vaša bazalna metabolička stopa je energija koju vaše tijelo troši u potpunom mirovanju, održavajući disanje, cirkulaciju krvi, temperaturu i samu sebe. Za većinu odraslih iznosi između 1200 i 1900 kalorija dnevno i čini otprilike dvije trećine svega što sagorijevate.

Određuje se uglavnom prema tome koliko vas ima, a osobito prema tome koliko imate nemasne tjelesne mase, jer mišići i organi troše više energije na održavanje nego masno tkivo. Spol, dob i visina utječu na to iz istog temeljnog razloga.

Jednadžba koju većina dijetetičara koristi je Mifflin-St Jeor, objavljena 1990. godine, koja predviđa izmjerenu energiju mirovanja bolje od starije Harris-Benedict jednadžbe. Gdje je poznata bezmasna tjelesna masa, Katch-McArdle jednadžba koristi nju umjesto toga i postiže još bolje rezultate za osobe s vrlo malo masnoće ili one s velikom količinom masnoće.

Što to nije

To nije ono što biste trebali jesti. Nitko ne leži mirno cijeli dan, pa jesti prema toj brojci znači unositi znatno manje energije nego što zapravo potrošite. Brojka koja vam treba je vaša ukupna dnevna potrošnja energije. Ona također nije fiksna: gubitak težine je smanjuje, što je dio razloga zašto deficit koji je funkcionirao dva mjeseca prestaje djelovati u trećem.

Gdje god ga vidite u FitnessSyncer

Vaš profil sadrži ovu brojku, a ostatak proizvoda je čita. Naš BMR kalkulator izračunava je na temelju vašeg spola, dobi, visine i težine.