Alapanyagcsere

Az alapanyagcseréd az az energia, amelyet a tested teljes nyugalmi állapotban fogyaszt el a légzés fenntartására, a vérkeringés biztosítására, a testhőmérséklet szabályozására és az önjavításra. A legtöbb felnőtt esetében ez napi 1200 és 1900 kalória között mozog, és az összes energiaégetés körülbelül kétharmadát teszi ki.

Ez elsősorban attól függ, hogy mennyi van belőled, és különösen attól, hogy mennyi a sovány testtömeged, mert az izmok és a szervek fenntartása több energiát igényel, mint a zsíré. A nem, az életkor és a magasság is ugyanazon alapvető okból befolyásolják ezt az értéket.

A legtöbb dietetikus az 1990-ben publikált Mifflin-St Jeor egyenletet használja, amely pontosabban becsüli meg a mért nyugalmi energiafelhasználást, mint a régebbi Harris-Benedict egyenlet. Ha a zsírmentes testtömeg ismert, a Katch-McArdle képlet azt veszi alapul, és még pontosabb eredményt ad azok számára, akik nagyon soványak vagy sok zsírt hordoznak.

Ami nem az

Ez nem azt jelenti, hogy ennyit kellene enned. Senki sem fekszik mozdulatlanul egész nap, így ha ennek a számnak megfelelően táplálkozol, az azt jelenti, hogy jóval kevesebbet eszel, mint amennyit valójában elhasználsz. Az ehhez szükséges szám a napi teljes energiafelhasználásod. Ez a szám nem állandó: a fogyás csökkenti, és ez is az egyik oka annak, hogy egy két hónapig működő kalóriadeficit a harmadik hónapban már nem működik.

Ahol látható: FitnessSyncer

Ez az érték a profilodban szerepel, és a termék többi része ezt olvassa be. Az alapanyagcsere-kalkulátorunk a nemed, életkorod, magasságod és súlyod alapján számítja ki az értéket.