Tingkat Metabolisme Basal

Tingkat metabolisme basal Anda adalah energi yang dihabiskan tubuh Anda saat dalam keadaan istirahat total, untuk mempertahankan pernapasan, sirkulasi darah, menjaga suhu tubuh, dan memperbaiki diri. Bagi kebanyakan orang dewasa, angka ini berkisar antara 1.200 hingga 1.900 kalori per hari, dan menyumbang sekitar dua pertiga dari total kalori yang Anda bakar.

Nilai ini sebagian besar ditentukan oleh seberapa besar proporsi tubuh Anda, dan khususnya oleh seberapa besar massa tubuh tanpa lemak yang Anda miliki, karena otot dan organ membutuhkan lebih banyak energi untuk berfungsi dibandingkan lemak. Jenis kelamin, usia, dan tinggi badan semuanya memengaruhi nilai ini karena alasan mendasar yang sama.

Rumus yang paling sering digunakan oleh ahli gizi adalah Mifflin-St Jeor, yang diterbitkan pada tahun 1990, yang memprediksi energi istirahat yang terukur dengan lebih baik daripada rumus Harris-Benedict yang lebih lama. Jika massa tubuh tanpa lemak diketahui, persamaan Katch-McArdle menggunakan nilai tersebut sebagai gantinya dan memberikan hasil yang lebih akurat bagi siapa pun yang sangat kurus atau memiliki banyak lemak.

Bukan ini

Ini bukan tentang apa yang seharusnya Anda makan. Tidak ada orang yang diam saja sepanjang hari, jadi makan sesuai angka ini berarti mengonsumsi kalori jauh di bawah yang sebenarnya Anda bakar. Angka yang Anda butuhkan untuk itu adalah total pengeluaran energi harian Anda. Angka ini juga tidak tetap: penurunan berat badan akan menurunkan angka tersebut, yang merupakan salah satu alasan mengapa defisit kalori yang berhasil selama dua bulan berhenti bekerja pada bulan ketiga.

Tempat Anda melihatnya di FitnessSyncer

Profil Anda menyimpan angka ini, dan bagian lain dari produk ini membacanya. Kalkulator BMR kami menghitungnya berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan berat badan Anda.