Metabolismo basale

Il metabolismo basale è l’energia che il corpo consuma a riposo completo per mantenere la respirazione, la circolazione sanguigna, la temperatura corporea e le funzioni di autoriparazione. Per la maggior parte degli adulti si aggira tra le 1200 e le 1900 calorie al giorno e rappresenta circa i due terzi del totale delle calorie bruciate.

Dipende principalmente dalla tua massa corporea e, in particolare, dalla massa magra, poiché i muscoli e gli organi richiedono più energia per funzionare rispetto al grasso. Anche il sesso, l’età e l’altezza influiscono su questo valore per lo stesso motivo di fondo.

L’equazione utilizzata dalla maggior parte dei dietisti è la Mifflin-St Jeor, pubblicata nel 1990, che prevede il dispendio energetico a riposo misurato in modo più accurato rispetto alla precedente equazione Harris-Benedict. Laddove la massa magra sia nota, l’equazione Katch-McArdle la utilizza al posto di quella precedente e offre risultati ancora migliori per chi è molto magro o ha un elevato accumulo di grasso.

Cosa non è

Non indica cosa dovresti mangiare. Nessuno rimane immobile tutto il giorno, quindi mangiare in base a questa cifra significa assumere molto meno di quanto consumi effettivamente. Il numero che ti serve in questo caso è il tuo dispendio energetico giornaliero totale. Inoltre, non è un valore fisso: perdere peso lo riduce, ed è in parte per questo che un deficit che ha funzionato per due mesi smette di funzionare nel terzo.

Dove lo vedi in FitnessSyncer

Questa cifra è memorizzata nel tuo profilo e viene letta dal resto del prodotto. Il nostro calcolatore del metabolismo basale (BMR) la calcola in base al tuo sesso, età, altezza e peso.