基礎代謝量

基礎代謝量とは、体が完全な安静状態で、呼吸、血液循環、体温維持、および自己修復を行うために消費するエネルギーのことです。ほとんどの成人では、1日あたり1200～1900カロリーであり、これは1日に消費する総エネルギーの約3分の2を占めます。

この値は主に、あなたの体組成、特に除脂肪体重の量によって決まります。なぜなら、筋肉や臓器は脂肪よりも維持に多くのエネルギーを消費するからです。性別、年齢、身長も、同じ根本的な理由からこの値に影響を与えます。

ほとんどの管理栄養士が使用している式は、1990年に発表されたMifflin-St Jeorであり、これは旧式のHarris-Benedict式よりも測定された安静時代謝量をより正確に予測します。 除脂肪体重が判明している場合、Katch-McArdle式はその値を用いて計算を行うため、非常に痩せていたり体脂肪率が高い人にとっては、さらに正確な結果が得られます。

これではないもの

これは「何を食べるべきか」を示すものではありません。一日中じっとしている人はいないため、この数値に基づいて食事をすると、実際の消費量よりもはるかに少ない量しか摂取できなくなってしまいます。そのために必要な数値は、1日の総エネルギー消費量です。また、この数値は固定されたものではありません。体重が減ると消費量も低下するため、2ヶ月間は効果があったカロリー不足の食事法が、3ヶ月目には効果がなくなる理由の一つとなっています。

FitnessSyncerで表示される箇所

この数値はあなたのプロフィールに保存され、製品の他の部分で参照されます。当社のBMR計算機は、性別、年齢、身長、体重からBMRを算出します。