Basal metabolsk rate

Basalstoffskiftet er den energien kroppen din bruker i fullstendig hvile, for å opprettholde pust, blodsirkulasjon, kroppstemperatur og selvreparasjon. For de fleste voksne ligger det mellom 1200 og 1900 kalorier per dag, og det utgjør omtrent to tredjedeler av alt du forbrenner.

Den bestemmes hovedsakelig av hvor mye av deg det er, og særlig av hvor mye mager kroppsmasse du har, fordi muskler og organer krever mer energi å opprettholde enn fett gjør. Kjønn, alder og høyde påvirker den alle av den samme underliggende årsaken.

Ligningen de fleste ernæringsfysiologer bruker er Mifflin-St Jeor, publisert i 1990, som forutsier målt hvileenergi bedre enn den eldre Harris-Benedict-ligningen gjør. Når mager kroppsmasse er kjent, bruker Katch-McArdle-ligningen denne i stedet og gir enda bedre resultater for personer som er svært magre eller har mye fett.

Hva det ikke er

Det er ikke hva du bør spise. Ingen ligger stille hele dagen, så å spise i henhold til dette tallet betyr å spise langt mindre enn det du faktisk forbruker. Tallet du skal legge til grunn for dette, er ditt totale daglige energiforbruk. Det er heller ikke fast: å gå ned i vekt reduserer det, noe som er en av grunnene til at et kaloriunderskudd som fungerte i to måneder, slutter å fungere i den tredje.

Der du ser den i FitnessSyncer

Denne verdien lagres i profilen din, og resten av produktet henter den derfra. Vår BMR-kalkulator beregner verdien ut fra kjønn, alder, høyde og vekt.