Basale stofwisseling

Je basaal metabolisme is de energie die je lichaam verbruikt in volledige rust, om je ademhaling in stand te houden, je bloed te laten circuleren, je lichaamstemperatuur op peil te houden en jezelf te herstellen. Voor de meeste volwassenen ligt dit tussen de 1200 en 1900 calorieën per dag, en het is goed voor ongeveer tweederde van alles wat je verbrandt.

Deze waarde wordt voornamelijk bepaald door je lichaamsgewicht, en met name door de hoeveelheid vetvrije lichaamsmassa die je hebt, omdat spieren en organen meer energie verbruiken dan vet. Geslacht, leeftijd en lengte beïnvloeden deze waarde allemaal om dezelfde onderliggende reden.

De formule die de meeste diëtisten gebruiken is Mifflin-St Jeor, gepubliceerd in 1990, die het gemeten energieverbruik in rust beter voorspelt dan de oudere Harris-Benedict-formule. Als de vetvrije lichaamsmassa bekend is, gebruikt de Katch-McArdle-vergelijking die in plaats daarvan en levert nog betere resultaten op voor mensen die erg slank zijn of veel vet hebben.

Wat het niet is

Het is niet wat je zou moeten eten. Niemand ligt de hele dag stil, dus als je volgens dit getal eet, krijg je veel minder binnen dan je daadwerkelijk verbruikt. Het getal dat je daarvoor nodig hebt, is je totale dagelijkse energieverbruik. Dat staat ook niet vast: als je afvalt, daalt het, wat mede de reden is waarom een calorietekort dat twee maanden werkte, in de derde maand niet meer werkt.

Waar je het ziet in FitnessSyncer

Dit getal wordt in je profiel opgeslagen en door de rest van het product gelezen. Onze BMR-calculator berekent je BMR op basis van je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht.