Tempo metabolizmu podstawowego

Twoje podstawowe tempo metabolizmu to energia, którą organizm zużywa w stanie całkowitego spoczynku na utrzymanie oddychania, krążenia krwi, temperatury ciała oraz procesów regeneracyjnych. U większości osób dorosłych wynosi ono od 1200 do 1900 kalorii dziennie i stanowi około dwóch trzecich całkowitego spalania kalorii.

Wartość ta zależy głównie od masy ciała, a w szczególności od beztłuszczowej masy ciała, ponieważ utrzymanie mięśni i narządów wymaga więcej energii niż utrzymanie tkanki tłuszczowej. Płeć, wiek i wzrost wpływają na tę wartość z tego samego podstawowego powodu.

Równanie stosowane przez większość dietetyków to Mifflin-St Jeor, opublikowane w 1990 r., które pozwala lepiej przewidzieć zmierzone zużycie energii w spoczynku niż starsze równanie Harris-Benedict. W przypadku gdy znana jest beztłuszczowa masa ciała, równanie Katch-McArdle wykorzystuje tę wartość i daje jeszcze lepsze wyniki w przypadku osób bardzo szczupłych lub mających dużą ilość tkanki tłuszczowej.

Czym nie jest

Nie jest to wskazówka dotycząca tego, co należy jeść. Nikt nie leży bez ruchu przez cały dzień, więc odżywianie się zgodnie z tą wartością oznacza spożywanie znacznie mniej kalorii niż faktycznie zużywasz. Liczbą, którą należy wziąć pod uwagę, jest całkowite dzienne zużycie energii. Nie jest to również wartość stała: utrata wagi powoduje jej obniżenie, co jest jednym z powodów, dla których deficyt kaloryczny, który działał przez dwa miesiące, przestaje działać w trzecim.

Gdzie go zobaczysz w FitnessSyncer

Ta wartość jest zapisana w Twoim profilu, a pozostałe elementy produktu ją odczytują. Nasz kalkulator BMR oblicza tę wartość na podstawie Twojej płci, wieku, wzrostu i wagi.