Taxa Metabólica Basal

Sua taxa metabólica basal é a energia que seu corpo gasta em repouso total, mantendo a respiração, a circulação sanguínea, a temperatura corporal e a regeneração do próprio corpo. Para a maioria dos adultos, ela varia entre 1.200 e 1.900 calorias por dia e representa aproximadamente dois terços de todo o seu gasto calórico.

Esse valor é determinado principalmente pela sua composição corporal e, em particular, pela quantidade de massa magra que o senhor possui, pois os músculos e órgãos exigem mais energia para funcionar do que a gordura. Sexo, idade e altura também influenciam esse valor pela mesma razão subjacente.

A equação utilizada pela maioria dos nutricionistas é a Mifflin-St Jeor, publicada em 1990, que prevê o gasto energético em repouso medido com maior precisão do que a equação mais antiga Harris-Benedict. Quando a massa corporal magra é conhecida, a equação Katch-McArdle utiliza esse valor e apresenta resultados ainda melhores para pessoas muito magras ou com grande acúmulo de gordura.

O que não é

Não se trata do que o(a) senhor(a) deve comer. Ninguém fica parado o dia inteiro; portanto, alimentar-se de acordo com esse valor significa ingerir muito menos do que o senhor(a) realmente gasta. O número que o(a) senhor(a) deve considerar é o seu gasto energético diário total. Além disso, esse valor não é fixo: a perda de peso o reduz, o que explica, em parte, por que um déficit calórico que funcionou por dois meses deixa de funcionar no terceiro.

Onde você o vê em FitnessSyncer

Seu perfil contém esse valor, e o restante do produto o utiliza. Nossa calculadora de TMB calcula esse valor com base em seu sexo, idade, altura e peso.