Taxa Metabólica Basal

A sua taxa metabólica basal corresponde à energia que o seu corpo gasta em repouso total, para manter a respiração, a circulação sanguínea, a temperatura corporal e a regeneração do próprio organismo. Para a maioria dos adultos, situa-se entre 1200 e 1900 calorias por dia e representa cerca de dois terços do total de calorias que queima.

É determinado principalmente pela sua massa corporal e, em particular, pela sua massa magra, uma vez que os músculos e os órgãos consomem mais energia do que a gordura. O sexo, a idade e a altura influenciam este valor pela mesma razão subjacente.

A equação utilizada pela maioria dos nutricionistas é a Mifflin-St Jeor, publicada em 1990, que prevê o gasto energético em repouso medido com maior precisão do que a equação mais antiga Harris-Benedict. Quando a massa corporal magra é conhecida, a equação Katch-McArdle utiliza esse valor e apresenta resultados ainda melhores para quem é muito magro ou tem um elevado teor de gordura.

O que não é

Não se trata do que deve comer. Ninguém fica imóvel o dia inteiro, pelo que comer de acordo com este valor significa ingerir muito menos do que realmente gasta. O número que deve ter em conta é o seu gasto energético diário total. Além disso, não é um valor fixo: a perda de peso reduz esse valor, o que explica, em parte, por que razão um défice calórico que funcionou durante dois meses deixa de funcionar no terceiro.

Onde o pode ver em FitnessSyncer

O seu perfil contém este valor, e o resto do produto utiliza-o. A nossa calculadora de TMB determina o seu valor com base no seu sexo, idade, altura e peso.