Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală reprezintă energia pe care corpul tău o consumă în repaus complet, pentru a-ți menține respirația, circulația sângelui, temperatura corpului și procesele de regenerare. Pentru majoritatea adulților, aceasta se situează între 1200 și 1900 de calorii pe zi și reprezintă aproximativ două treimi din totalul caloriilor arse.

Valoarea sa depinde în principal de greutatea ta și, în special, de masa corporală slabă pe care o ai, deoarece mușchii și organele consumă mai multă energie decât grăsimea. Sexul, vârsta și înălțimea influențează această valoare din același motiv fundamental.

Ecuația utilizată de majoritatea nutriționiștilor este Mifflin-St Jeor, publicată în 1990, care prezice mai bine energia în repaus măsurată decât ecuația mai veche Harris-Benedict. În cazul în care se cunoaște masa corporală slabă, ecuația Katch-McArdle o utilizează în locul acesteia și oferă rezultate și mai bune pentru persoanele foarte slabe sau cu un conținut ridicat de grăsime.

Ce nu este

Nu reprezintă ceea ce ar trebui să mănânci. Nimeni nu stă nemișcat toată ziua, așa că a mânca conform acestei valori înseamnă să consumi mult mai puțin decât cheltuiești de fapt. Cifra pe care trebuie să o ai în vedere este consumul energetic zilnic total. De asemenea, aceasta nu este fixă: pierderea în greutate o reduce, ceea ce explică parțial de ce un deficit care a funcționat timp de două luni încetează să mai funcționeze în a treia.

Unde îl vedeți în FitnessSyncer

Profilul dvs. conține această valoare, iar restul produsului o citește. Calculatorul nostru de BMR îl calculează pe baza sexului, vârstei, înălțimii și greutății dvs.