Базальный метаболизм

Ваш уровень основного обмена — это количество энергии, которое ваш организм расходует в состоянии полного покоя на поддержание дыхания, кровообращения, температурного баланса и процессов самовосстановления. У большинства взрослых он составляет от 1200 до 1900 калорий в день и составляет примерно две трети от общего количества сжигаемых калорий.

Этот показатель в основном зависит от вашей массы тела, и в особенности от количества безжировой массы тела, поскольку на поддержание работы мышц и органов требуется больше энергии, чем на поддержание жировой ткани. Пол, возраст и рост также влияют на этот показатель по той же основной причине.

Уравнение, которое используют большинство диетологов, — это Mifflin-St Jeor, опубликованное в 1990 году, которое позволяет более точно прогнозировать измеренный расход энергии в состоянии покоя, чем более старое уравнение Harris-Benedict. Если известна безжировая масса тела, уравнение Katch-McArdle использует именно её и даёт ещё более точные результаты для людей с очень низким содержанием жира или с большим количеством жира.

Чем он не является

Это не рекомендация о том, что вам следует есть. Никто не лежит без движения весь день, поэтому питание в соответствии с этой цифрой означает потребление калорий, значительно ниже вашего фактического расхода. Цифра, на которую вам следует ориентироваться, — это ваш общий суточный расход энергии. Кроме того, она не является фиксированной: похудение снижает этот показатель, что отчасти объясняет, почему дефицит калорий, который работал в течение двух месяцев, перестаёт действовать на третьем.

Где вы его увидите в FitnessSyncer

Эта цифра хранится в вашем профиле, а остальные компоненты продукта используют её. Наш калькулятор БМР рассчитывает этот показатель на основе вашего пола, возраста, роста и веса.