Základný metabolizmus

Váš bazálny metabolizmus predstavuje množstvo energie, ktorú vaše telo spotrebuje v stave úplného pokoja na dýchanie, krvný obeh, udržanie telesnej teploty a regeneráciu. U väčšiny dospelých sa pohybuje v rozmedzí 1 200 až 1 900 kalórií denne a tvorí približne dve tretiny celkového množstva energie, ktorú spálite.

Je to dané hlavne tým, koľko vás je, a najmä tým, koľko máte chudej telesnej hmoty, pretože fungovanie svalov a orgánov je energeticky náročnejšie ako fungovanie tuku. Pohlavie, vek a výška to ovplyvňujú všetko z toho istého základného dôvodu.

Väčšina dietológov používa rovnicu Mifflin-St Jeor, publikovanú v roku 1990, ktorá lepšie predpovedá nameranú energetickú spotrebu v pokoji ako staršia rovnica Harris-Benedict. Ak je známa beztuková telesná hmotnosť, rovnica Katch-McArdle ju namiesto toho použije a dosahuje ešte lepšie výsledky u osôb s veľmi nízkou telesnou hmotnosťou alebo s vysokým podielom telesného tuku.

Čo to nie je

Nie je to to, čo by ste mali jesť. Nikto neleží celý deň nehybne, takže jesť podľa tohto čísla znamená prijímať oveľa menej, ako skutočne spotrebujete. Číslo, ktoré potrebujete, je váš celkový denný energetický výdaj. Nie je to ani pevne dané: chudnutie ho znižuje, čo je jeden z dôvodov, prečo deficit, ktorý fungoval dva mesiace, prestane fungovať v treťom.

Kde ho uvidíte v FitnessSyncer

Táto hodnota je uložená vo vašom profile a ostatné časti produktu ju čítajú. Naša kalkulačka BMR ju vypočíta na základe vášho pohlavia, veku, výšky a hmotnosti.