Bazalna metabolna stopnja

Vaša bazalna metabolna stopnja je količina energije, ki jo vaše telo porabi v popolnem mirovanju za dihanje, krvni obtok, vzdrževanje telesne temperature in obnovo tkiv. Pri večini odraslih znaša med 1200 in 1900 kalorij na dan in predstavlja približno dve tretjini vsega, kar porabite.

Večinoma je odvisno od tega, koliko tehtaš, še posebej pa od tega, koliko imaš mišične mase, saj poraba energije za delovanje mišic in organov zahteva več energije kot poraba energije za delovanje maščobe. Spol, starost in višina vplivajo na to zaradi istega osnovnega razloga.

En ačba, ki jo uporablja večina dietetikov, je Mifflin-St Jeor, objavljena leta 1990, ki bolje napoveduje izmerjeno energijo v mirovanju kot starejša en ačba Harris-Benedict. Če je znana mišična masa, enačba Katch-McArdle uporabi to vrednost in daje še boljše rezultate za vse, ki so zelo vitki ali imajo veliko maščobe.

Kaj to ni

To ni navodilo, kaj naj bi jedli. Nihče ne leži nepremično ves dan, zato bi prehranjevanje v skladu s to številko pomenilo, da bi zaužili precej manj kalorij, kot jih dejansko porabite. Številka, ki jo morate upoštevati, je vaša skupna dnevna poraba energije. Ta vrednost tudi ni fiksna: izguba teže jo zniža, kar je eden od razlogov, zakaj primanjkljaj, ki je deloval dva meseca, v tretjem mesecu preneha delovati.

Kje ga vidite v FitnessSyncer

Ta vrednost je shranjena v vašem profilu, ostali deli izdelka pa jo berejo. Naš kalkulator BMR jo izračuna na podlagi vašega spola, starosti, višine in teže.